पगडंडियों पर दौड़ना जब ध्यान बन जाए: प्रकृति के बीच ट्रेल रनिंग मजबूत बनाएगी, मन को भी शांति मिलेगी

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ट्रेल रनिंग एक ऐसी दौड़ है, जो पक्की सड़कों के बजाय जंगलों, पहाड़ों या अन्य बाहरी वातावरण में पगडंडियों से होती है। इसमें अक्सर असमान सतहें, चढ़ाई और उतराई शामिल होती है, जिसके लिए शारीरिक और मानसिक शक्ति, चपलता और संतुलन के संयोजन की आवश्यकता होती है। जब विलियम गेन्सबर्ग को पहली बार ट्रेल रनिंग से प्यार हुआ, तब उनकी उम्र करीब 50 साल थी। उस समय, वह वेस्टचेस्टर काउंटी, न्यूयॉर्क में शौकिया आइस हॉकी लीग में खेलते थे, लेकिन उनकी चोटें बढ़ती जा रही थीं और उन्हें सक्रिय रहने के लिए एक अलग तरीके अपनाने की जरूरत थी। 

गेन्सबर्ग को दौड़ने का कोई अनुभव नहीं था, फिर भी उन्होंने अपने घर के पास दो मील लंबी पेड़-पौधों से भरी पगडंडी पर जॉगिंग शुरू कर दी। वह तुरंत ही इसके आदी हो गए। उन्होंने कहा, ‘सच कहूं तो, जंगल में अपनी गति से दौड़ने से मैं मंत्रमुग्ध हो गया। प्रकृति के बीच रहने का यह एक अद्भुत तरीका है। यह एक बहुत ही आदिम एहसास है।’ द अल्टीमेट गाइड टू ट्रेल रनिंग के लेखक एडम चेज कहते हैं कि यह खेल ‘आपके मन को शांति प्रदान करने’ का अवसर प्रदान करता है।

उन्होंने कहा कि यह आपको मानसिक और शारीरिक राहत प्रदान करता है, जो आपको हमेशा फुटपाथ पर दौड़ने से नहीं मिलती। चाहे जिस भी तरीके से दौड़ें, उनसे हृदय संबंधी लाभ होते हैं। शोध यह भी बताते हैं कि प्रकृति के बीच समय बिताने से चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

ऑर्थोपेडिक फिजिकल थेरेपिस्ट और माउंटेन एथलीट्स फिजिकल थेरेपी के संस्थापक जेरेमी कास्टनर ने कहा कि ट्रेल रनिंग के लिए आपको उबड़-खाबड़ रास्ते की मुश्किलों से निपटने के लिए नियमित रूप से अपने कदमों को समायोजित करने की भी आवश्यकता होती है। इससे आपको अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो चोटों से बचाने में मदद कर सकता है, संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

उन्होंने कहा कि इसके विपरीत सड़कों पर पारंपरिक दौड़ में हर बार कदमों की ताल एक जैसी ही होती है। बाजार में ट्रेल रनिंग के लिए सहायक चीजों की भरमार है, जैसे-कार्बन ट्रेकिंग पोल, टोपोग्राफिक मैपिंग वाली जीपीएस घड़ियां, और भी बहुत कुछ। लेकिन अगर आप इस खेल में नए हैं, तो केवल एक जोड़ी अच्छे जूते और एक पानी की बोतल या हाइड्रेशन पैक ही जरूरी हैं।