Health Tips: रात में सोने से पहले भूलकर भी न करें ये तीन गलतियां, वरना बढ़ जाता है इंसोम्निया का खतरा

सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल
यह सबसे आम गलती है जो हम करते हैं। मोबाइल, लैपटॉप या टैबलेट की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को रोकती है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। जब यह बाधित होता है, तो हमें नींद आने में परेशानी होती है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी गैजेट्स से दूर रहें।

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सोने से पहले हेवी या मसालेदार खाना
रात का खाना हल्का और सुपाच्य होना चाहिए। अगर आप सोने से ठीक पहले तला-भुना या मसालेदार खाना खाते हैं, तो इससे पेट में एसिडिटी और अपच की समस्या हो सकती है। शरीर भोजन पचाने में लगा रहता है, जिससे उसे आराम नहीं मिल पाता। इससे नींद तो खराब होती ही है, साथ ही मोटापे और अन्य पाचन संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

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कैफीन और शराब का सेवन
सोने से पहले कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक्स या शराब का सेवन करने से नींद पर बुरा असर पड़ता है। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो दिमाग को सक्रिय रखता है, जबकि शराब शुरू में भले ही आपको सुस्ती महसूस कराए, लेकिन यह स्लिप साइकिल को प्रभावित करता है और आपकी नींद को बीच-बीच में तोड़ती है। इससे रात भर की नींद पूरी नहीं हो पाती।

कैसे पाएं एक अच्छी नींद?
एक अच्छी नींद पाने के लिए कुछ आदतें अपनाना जरूरी है। सोने का एक निश्चित समय तय करें और हर दिन उस समय पर ही सोने की कोशिश करें। सोने से पहले कमरे में अंधेरा रखें। शांत और आरामदायक माहौल बनाएं। सोने से पहले कोई किताब पढ़ने से भी आराम मिलता है। अगर आपको लंबे समय से नींद की समस्या है, तो किसी डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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