Health Tips: काम पर फोकस करने में हो रही है परेशानी? कहीं इन पोषक तत्वों की कमी तो नहीं

ओमेगा-3 फैटी एसिड और ब्रेन फंक्शन
मस्तिष्क का एक बड़ा हिस्सा फैट से बना होता है, और इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की भूमिका सबसे महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से ध्यान केंद्रित करने में समस्या और सीखने की क्षमता में गिरावट आती है। यह मुख्य रूप से अखरोट, अलसी के बीज और मछलियों में पाया जाता है। ओमेगा-3 मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच सूचनाओं के आदान-प्रदान को सुगम बनाता है, जिससे मानसिक एकाग्रता बढ़ती है।

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विटामिन B12 और तंत्रिका तंत्र की मजबूती
विटामिन B12 की कमी 'ब्रेन फॉग' का सबसे सामान्य कारण है। यह विटामिन 'माइलिन' नामक सुरक्षा परत बनाने में मदद करता है जो नसों की रक्षा करती है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति को हर समय सुस्ती, याददाश्त में धुंधलापन और भ्रम की स्थिति महसूस हो सकती है। डेयरी उत्पाद, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर इसके सप्लीमेंट्स लेना जरूरी हो सकता है।

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आयरन की कमी और ऑक्सीजन का प्रवाह
शरीर में आयरन की कमी केवल एनीमिया ही नहीं पैदा करती, बल्कि यह सीधे आपके फोकस को प्रभावित करती है। आयरन ही खून के माध्यम से मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, तो एकाग्रता बनाए रखना असंभव हो जाता है। पालक, चुकंदर, अनार, पंपकिन सीड्स और दालों को अपने भोजन में शामिल करें ताकि हीमोग्लोबिन का स्तर सही रहे और दिमाग सक्रिय रूप से कार्य कर सके।

मैग्नीशियम और हाइड्रेशन का महत्व
मैग्नीशियम को अक्सर 'रिलैक्सेशन मिनरल' कहा जाता है। यह तनाव को कम करता है और मस्तिष्क को शांत रखकर काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज और बादाम इसके बेहतरीन स्रोत हैं। इसके साथ ही शरीर में पानी की कमी भी एकाग्रता को तुरंत गिरा सकती है। इसलिए दिन भर पर्याप्त पानी पिएं और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें ताकि आपका दिमाग स्वस्थ रहे और अच्छे से काम करे।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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