Migraine: दिनचर्या की किन गलत आदतों की वजह से ट्रिगर होता है माइग्रेन? यहां जानें

अनियमित नींद का पैटर्न
नींद की कमी या अधिक नींद माइग्रेन का प्रमुख ट्रिगर हो सकता है। अनियमित नींद मस्तिष्क में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, जिससे माइग्रेन शुरू हो सकता है। रात में देर तक जागना, स्क्रीन टाइम, या अनियमित सोने-जागने का समय मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बाधित करता है। रोजाना 7-8 घंटे की नियमित नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग कम करें।

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असंतुलित आहार और डिहाइड्रेशन
भोजन छोड़ना, अनियमित खानपान, या कैफीन, चॉकलेट, प्रोसेस्ड फूड और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। पर्याप्त पानी न पीना भी माइग्रेन का कारण बनता है, क्योंकि डिहाइड्रेशन मस्तिष्क को प्रभावित करता है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। पौष्टिक आहार, जैसे हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फल, खाएं।

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तनाव और मानसिक दबाव
तनाव माइग्रेन का सबसे बड़ा ट्रिगर है। काम का दबाव, पारिवारिक तनाव या भावनात्मक उथल-पुथल मस्तिष्क में रासायनिक बदलाव लाते हैं, जो माइग्रेन को बढ़ाते हैं। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक तनाव को कम करती हैं। रोजाना 10-15 मिनट ध्यान करें। अपनी महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें और अनावश्यक मानसिक तनाव से बचें।

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अनुचित जीवनशैली
लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करना, तेज धूप, जोरदार शोर या तेज गंध माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। गलत मुद्रा में बैठना या व्यायाम की कमी भी मांसपेशियों में तनाव बढ़ाती है, जो सिरदर्द का कारण बनता है। नियमित हल्का व्यायाम, जैसे सैर या योग, करें। कार्यस्थल पर सही मुद्रा अपनाएं और तेज रोशनी से बचने के लिए सनग्लास पहनें। साथ ही हर दिन 2-3 घंटे का डिजिटल डिटॉक्स की आदत डालें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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