Fox Nuts Side Effect: बिहार चुनाव में आपने मखाने की चर्चा कई बार सुनी होगी। देशभर में सबसे अधिक मखाना बिहार में होता है। बिहार विधानसभा चुनाव में एनडीए की प्रचंड जीत के बाद, प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी को जीत के प्रतीक के रूप में मखाने की माला पहनाई गई थी। यह न केवल मखाने की क्षेत्रीय महत्व को दर्शाता है, बल्कि इसके गुणों के कारण ही इसे इतना सम्मान दिया जाता है।
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Health Tips: मखाने के शौकीन हैं तो पढ़ लें ये खबर, फायदे की जगह नुकसान भी पहुंच सकता है ये ड्राई फ्रूट
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Wed, 19 Nov 2025 01:06 PM IST
सार
Makhana Health Risks: मखाना एक बेहद फायदेमंद ड्राई फ्रुट है। इसका सेवन करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। मगर किसी भी अच्छी चीज की तरह, मखाने का अत्यधिक सेवन या कुछ विशेष स्वास्थ्य स्थितियों में इसका सेवन आपके लिए हानिकारक हो सकता है। आइए इसी के बारे में विस्तार से जानते हैं।
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मखाना खाने के नुकासन
- फोटो : Amar Ujala
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मखाना खाने के नुकासन
- फोटो : Adobe Stock
पाचन संबंधी समस्याएं और कब्ज
मखाने में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। अत्यधिक मात्रा में मखाना खाने और साथ में पर्याप्त पानी न पीने से यह पेट में जाकर कठोर हो सकता है। इससे पेट फूलना, गैस बनना जैसी समस्याएं हो सकती है। इसलिए मखाने के बाद कोशिश करें की पर्याप्त पानी पी लें।
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डिहाइड्रेशन
- फोटो : Freepik.com
डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) का खतरा
अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। अगर आप ज्यादा मखाने खा रहे हैं, लेकिन पानी का सेवन कम कर रहे हैं, तो यह शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है। यह स्थिति पाचन तंत्र को और भी धीमा कर सकती है।
किडनी फेलियर
- फोटो : Freepik
किडनी स्टोन का खतरा (ऑक्सालेट)
कुछ अध्ययनों के अनुसार, मखानों में ऑक्सलेट की मात्रा भी होती है। जो लोग पहले से ही किडनी स्टोन (पथरी) या गाउट की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह के बाद ही मखाना खाना चाहिए। मखाने में मौजूद ऑक्सलेट की मात्रा इन मरीजों में पथरी बनने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
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मखाना
- फोटो : instagram
एक दिन में कितने मखाने का सेवन सुरक्षित
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क के लिए प्रतिदिन लगभग 30 ग्राम मखाना (यानी एक मुट्ठी) खाना पर्याप्त है। यह मात्रा आपके शरीर को बिना किसी पाचन समस्या के, आवश्यक प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर प्रदान करती है।
हालांकि कुछ विशेषज्ञ 30 से 50 ग्राम तक के सेवन को भी सुरक्षित मानते हैं। इस सीमा से अधिक मखाना खाने पर ऊपर बताई गई परेशानियां, जैसे कब्ज और डिहाइड्रेशन, हो सकती हैं। इसलिए अपनी शारीरिक गतिविधि और पानी के सेवन को ध्यान में रखकर ही इसकी मात्रा निर्धारित करें।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क के लिए प्रतिदिन लगभग 30 ग्राम मखाना (यानी एक मुट्ठी) खाना पर्याप्त है। यह मात्रा आपके शरीर को बिना किसी पाचन समस्या के, आवश्यक प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर प्रदान करती है।
हालांकि कुछ विशेषज्ञ 30 से 50 ग्राम तक के सेवन को भी सुरक्षित मानते हैं। इस सीमा से अधिक मखाना खाने पर ऊपर बताई गई परेशानियां, जैसे कब्ज और डिहाइड्रेशन, हो सकती हैं। इसलिए अपनी शारीरिक गतिविधि और पानी के सेवन को ध्यान में रखकर ही इसकी मात्रा निर्धारित करें।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
