Health Tips: आपको भी हो गई है आयरन की कमी? ये गलतियां करते हैं तो सप्लीमेंट्स से भी नहीं मिलेगा लाभ

आयरन की कमी यानी एनीमिया का खतरा

आहार विशेषज्ञ कहते हैं, आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी है, हीमोग्लोबिन की मदद से ही ऑक्सीजन शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया में लगभग 30% लोग आयरन की कमी यानी एनीमिया से प्रभावित हैं, महिलाओं में इसका खतरा अधिक देखा जाता रहा है। इसकी कमी से थकान, चक्कर, सांस फूलना, बाल झड़ना और त्वचा पीली पड़ जाना जैसी दिक्कतें होती हैं।

जिन लोगों को आहार के माध्यम से आयरन की पूर्ति नहीं हो पाती है उन्हें आयरन की गोलियां लेने की सलाह दी जाती है।

आयरन सप्लीमेंट के सेवन से पहले जान लीजिए ये बातें

हालांकि ध्यान रखना जरूरी है कि शरीर में खून की कमी या एनीमिया होने पर आयरन सप्लीमेंट का सही तरीके से सेवन करना जरूरी होता है।

शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए चिकित्सक आयरन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं, लेकिन कई बार ये सप्लीमेंट्स लेने के बाद भी आयरन की कमी पूरी नहीं हो पाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लोग कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे शरीर इसे अवशोषित नहीं कर पाता है। 

आयरन सप्लीमेंट पेट और आंतों की परत में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। इससे बचने के लिए खाना खाने के बाद आयरन सप्लीमेंट खाने की सलाह दी जाती है। इसे लेने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट होता है, क्योंकि इस समय पेट में एसिड का स्तर सबसे ज्यादा होता है। पेट का एसिड आयरन को अवशोषित होने में मदद करता है। 

आयरन के साथ विटामिन सी भी जरूरी

इसके अलावा आयरन की कमी को दूर करने के लिए विटामिन-सी से भरपूर चीजों जैसे नींबू पानी या आंवले के पानी का सेवन भी अधिक करना चाहिए। अगर आयरन सप्लीमेंट लेने के बाद पेट में गैस या जलन महसूस हो, तो एंटासिड सिरप या गोलियां न लें, क्योंकि आयरन को अवशोषित करने के लिए पेट में एसिड का उच्च स्तर बहुत जरूरी होता है। एंटासिड पेट के एसिड को कम कर देता है, जिससे आयरन का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता है।

क्या है विशेषज्ञों की सलाह?

वरिष्ठ चिकित्सक, डॉ. अनिल बंसल कहते हैं,  कई बार खून की कमी गंभीर बीमारियों की वजह से भी होती है, इसलिए इसके कारणों को जानना जरूरी है। आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन चिकित्सक की सलाह के बाद ही करें।

आयरन की कमी का सबसे प्रभावी समाधान सही आहार लेना है। सबसे पहले आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों, चुकंदर, दालें, काले चने, राजमा, सोयाबीन, गुड़, तिल, मूंगफली, अंडा और नॉन-वेग विकल्पों में लीवर, लाल मांस और मछली आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं।




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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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