Longevity: लंबी उम्र की इच्छा रखने वालों के लिए गुड न्यूज, ये दो आसान से उपाय पूरा कर सकते हैं आपका सपना

दो आसान तरीके जीवन में जोड़ सकते हैं एक अतिरिक्त साल

लंबी उम्र कैसे प्राप्त की जा सकती है, इस बारे में शोध कर रहे विशेषज्ञों की एक टीम ने दो ऐसे बेहद सरल तरीकों के बारे में बताया है जिनका अगर आप पालन कर लेते हैं तो कम से कम जीवन में एक और अतिरिक्त वर्ष जरूर जोड़ सकते हैं।

द लैंसेट जर्नल ईक्लिनिकलमेडिसिन में प्रकाशित इस रिपोर्ट में शोधकर्ताओं ने बताया कि अच्छी नींद और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना इसका सबसे आसान फॉर्मूला है।
 

• सिर्फ पांच मिनट की अतिरिक्त नींद और दो मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे तेज चलना या सीढ़ियां चढ़ना आपकी ज़िंदगी में एक साल और जोड़ सकता है। 
• हर दिन आधा सर्विंग ज्यादा हरी सब्जियां खाने से भी उन लोगों की जिंदगी में भी सुधार देखा गया है जिनकी नींद, फिजिकल एक्टिविटी और खाने की आदतें सबसे खराब थीं। 
• मसलन जीवनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी आपके जीवन में कई सकारात्मक परिवर्तन लाने वाले हो सकते हैं।

अध्ययन में क्या पता चला?

आठ साल तक 60 हजार से अधिक लोगों पर किए गए अध्ययन से ये परिणाम निकाला गया है।

विशेषज्ञों की टीम ने बताया कि हर दिन सात से आठ घंटे की नींद, दिन में कम से कम 40 मिनट की शारीरिक गतिविधि या व्यायाम और हेल्दी डाइट आपको न सिर्फ लंबी आयु प्राप्त करने में सहायक हो सकती है, साथ ही आपकी सेहत को सुधारने में भी मददगार है। 

• नींद, फिजिकल एक्टिविटी के साथ डाइट में सुधार, इन तीनों का सामंजस्य लंबी उम्र पाने का सबसे बेजोड़ तरीका माना जाता है।
• नॉर्वे, स्पेन और ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि रोजाना की दिनचर्या में सिर्फ 5 मिनट अतिरिक्त पैदल चलने से ज्यादातर वयस्कों में असमय मौत का खतरा 10 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
• इसके अलावा, 1.35 लाख से ज्यादा वयस्कों के डेटा पर आधारित अध्ययन में पाया गया कि हर दिन 30 मिनट बैठने का समय कम करने से कई बीमारियों से होने वाली असमय मौतों में अनुमानित 7 प्रतिशत की कमी आई।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

विशेषज्ञों ने कहा, अगर लंबे समय तक बैठकर काम करने या सेंडेंटरी लाइफस्टाइल वाले लोग (जो औसतन हर दिन 12 घंटे बैठे रहते हैं) भी इन उपायों को अपनाते हैं, तो कई तरह की बीमारियों से असमय मौतों के खतरे को लगभग 3 प्रतिशत कम किया जा सकता है। 

नॉर्वेजियन स्कूल ऑफ स्पोर्ट साइंसेज में प्रोफेसर उल्फ एकेलुंड कहते हैं, ये अनुमान शारीरिक गतिविधि और निष्क्रियता में छोटे सकारात्मक बदलावों से जुड़े प्रभावों पर ध्यान देता है। अगर व्यक्ति कम उम्र से ही छोटी-छोटी इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर ले, तो दिल की बीमारियों, डायबिटीज, कैंसर और डिमेंशिया जैसी उम्र से जुड़ी समस्याओं का खतरा तो काफी हद तक कम होता ही है साथ ही असमय मृत्य का जोखिम भी घटता है।

लंबी उम्र पाने के लिए डाइट कैसी होनी चाहिए?

जब बात डाइट की आती है तो लोगों के मन में सबसे पहला सवाल यही आता है कि कौन सी डाइट सबसे फायदेमंद है? शाकाहारी या मांसाहारी। किस तरह के आहार को फॉलो करके हम लंबी आयु प्राप्त कर सकते हैं? इस संबंध में वैज्ञानिकों की एक टीम ने बड़ा खुलासा किया है। 

लंबी उम्र का सीधा संबंध हमारी डाइट, खाने की आदतों और पोषण संतुलन से है। कई अध्ययन दावा करते रहे हैं कि शाकाहारी या प्लांट-बेस्ड डाइट का सेवन करने वाले लोगों की उम्र लंबी हो सकती है। हालांकि इसके उलट एक हालिया अध्ययन में वैज्ञानिकों की टीम ने कहा है कि अगर आप 100 साल तक जीने की इच्छा रखते हैं तो नॉनवेज जरूर खाएं। पूरी रिपोर्ट पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें



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स्रोत
Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort study

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