Daily Walking Steps: हम सभी वर्ष 2026 की दहलीज पर कदम रख रहे हैं, हमारा सबसे पहला 'न्यू ईयर रेजोल्यूशन' अपनी सेहत को प्राथमिकता देना होना चाहिए। ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए आपको हर कुछ कुदम जरूर पैदल चलना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक हर दिन केवल 10,000 कदम पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए किसी वरदान से कम नहीं है।
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Year 2026: नए साल में रोज इतने कदम पैदल चलने का लें संकल्प, हार्ट के साथ मजबूत होगा आपका गट हेल्थ
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिखर बरनवाल
Updated Sun, 28 Dec 2025 08:03 PM IST
सार
Walking For Heart Health: अक्सर लोग अपने पाचन से संबंधित समस्या से परेशान रहते हैं। कई बार लोगों को हार्ट से जुड़ी समस्याएं भी होती हैं, ऐसे में आने वाले इस नए साल में इन समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आइए जानते हैं तो रोज कुछ कदम पैदल चलना आपके लिए 'रामबाण' साबित हो सकता है।
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मॉर्निंग वॉक
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एक दिन में कितने कदम चलने से स्वास्थ्य लाभ होता है
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हार्ट हेल्थ स्वस्थ रहेगा
पैदल चलना दिल के लिए सबसे प्रभावी 'एरोबिक एक्सरसाइज' है। जब आप नियमित रूप से चलते हैं, तो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल गिरता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है।
यह धमनियों में प्लाक जमने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम 30-40% तक कम हो सकता है। आने वाले नए साल में खुद को फिट रखने के लिए 'ब्रिस्क वॉकिंग' (तेज चलना) को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
ये भी पढ़ें- Health Tips: ठंड में क्यों बढ़ जाता है ब्रेन स्ट्रोक का जोखिम, डॉक्टर ने ये सावधानियां बरतने का दिया सुझाव
पैदल चलना दिल के लिए सबसे प्रभावी 'एरोबिक एक्सरसाइज' है। जब आप नियमित रूप से चलते हैं, तो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल गिरता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है।
यह धमनियों में प्लाक जमने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम 30-40% तक कम हो सकता है। आने वाले नए साल में खुद को फिट रखने के लिए 'ब्रिस्क वॉकिंग' (तेज चलना) को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
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पेट की समस्या
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गट हेल्थ और इम्यून सिस्टम का मजबूत जोड़
क्या आप जानते हैं कि आपके पेट के बैक्टीरिया आपके पैदल चलने से खुश होते हैं? शोध बताते हैं कि पैदल चलने से आंतों की गतिशीलता बढ़ती है, जिससे कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं।
एक हेल्दी गट का मतलब है एक मजबूत इम्यून सिस्टम, क्योंकि हमारे शरीर की 70% इम्यूनिटी सिस्टम आंतों में ही होती है। बेहतर गट हेल्थ आपकी मानसिक शांति और मूड को भी खुशनुमा बनाए रखने में मदद करती है।
ये भी पढ़ें- Arthritis: ठंड ने बिगाड़ दी है हालात, बढ़ गया है घुटनों का दर्द? फिजियोथेरेपिस्ट ने बताए इसके असरदार उपाय
क्या आप जानते हैं कि आपके पेट के बैक्टीरिया आपके पैदल चलने से खुश होते हैं? शोध बताते हैं कि पैदल चलने से आंतों की गतिशीलता बढ़ती है, जिससे कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं।
एक हेल्दी गट का मतलब है एक मजबूत इम्यून सिस्टम, क्योंकि हमारे शरीर की 70% इम्यूनिटी सिस्टम आंतों में ही होती है। बेहतर गट हेल्थ आपकी मानसिक शांति और मूड को भी खुशनुमा बनाए रखने में मदद करती है।
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डायबिटीज
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मेटाबॉलिज्म और वजन नियंत्रण
10,000 कदम चलने से शरीर की कैलोरी बर्निंग प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो वजन घटाने में मील का पत्थर साबित होती है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारता है, जिससे शरीर शुगर को ऊर्जा के रूप में बेहतर इस्तेमाल कर पाता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा टल जाता है।
साल 2026 में अगर आप केवल पैदल चलने का नियम बना लेते हैं, तो यह आपके बढ़ते वजन और 'बेली फैट' को कम करने का सबसे सरल और सस्ता तरीका है।
10,000 कदम चलने से शरीर की कैलोरी बर्निंग प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो वजन घटाने में मील का पत्थर साबित होती है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारता है, जिससे शरीर शुगर को ऊर्जा के रूप में बेहतर इस्तेमाल कर पाता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा टल जाता है।
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वॉकिंग, रनिंग
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कैसे पूरे होंगे 10 हजार कदम
अगर 10,000 कदम एक साथ चलना मुश्किल लगे, तो इसे टुकड़ों में बांटें। सुबह 3,000 कदम, दोपहर के खाने के बाद 2,000 और शाम को 5,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का चुनाव करें और फोन पर बात करते समय टहलने की आदत डालें। ध्यान रखें 2026 की आपकी यह छोटी सी शुरुआत आपको बुढ़ापे तक सक्रिय और बीमारियों से मुक्त रखेगी।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
