Weight Loss: सर्दियों में क्यों बढ़ने लगता है वजन? ये आसान उपाय शीतलहर में भी मोम की तरह पिघला देंगे बेली फैट

आहार में ये सरल बदलाव करें
ठंड में फैट बर्न करने का सबसे आसान तरीका है अपने शरीर के तापमान को आंतरिक रूप से बढ़ाना। इसे विज्ञान की भाषा में 'थर्मोजेनेसिस' कहते हैं। अपनी डाइट में अदरक, काली मिर्च, दालचीनी और लहसुन जैसे मसालों को शामिल करें। ये मसाले मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और शरीर को कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित करते हैं।

इसके अलावा, ठंडे पानी के बजाय गुनगुना पानी पिएं। गुनगुना पानी न केवल पाचन को दुरुस्त रखता है, बल्कि शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालकर फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करता है। दिन भर में 2-3 बार हर्बल टी या ग्रीन टी का सेवन भी वजन घटाने में काफी मददगार साबित हो सकता है।

इनडोर फिजिकल एक्टिविटी
बाहर प्रदूषण है, तो घर के अंदर ही 'स्पॉट रनिंग', (एक ही जगह खड़े होकर दौड़ना), जंपिंग जैक या सीढ़ियां चढ़ने-उतरने की आदत डालें। अगर आप दिन भर में 15-20 मिनट भी तीव्रता के साथ इनडोर एक्सरसाइज करते हैं, तो यह जिम जाने जितना ही प्रभावी हो सकता है।

इसके अलावा, 'सूर्य नमस्कार' एक बेहतरीन विकल्प है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और भारी मात्रा में कैलोरी जलाता है। घर की सफाई करना या खड़े होकर छोटे-मोटे काम करना भी वजन कम करने में बड़ी भूमिका निभाता है।

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अनहेल्दी स्नैकिंग पर लगाएं लगाम
ठंड के मौसम में हमें अक्सर तला-भुना और मीठा खाने की तीव्र इच्छा, होती है, जो वजन बढ़ने का मुख्य कारण है। प्रदूषण के कारण जब हम घर में बंद रहते हैं, तो 'बोरडम ईटिंग' यानी खाली बैठे कुछ न कुछ खाते रहने की आदत बढ़ जाती है।

इससे बचने के लिए अपनी रसोई से बिस्किट, नमकीन और मिठाई हटाकर भुने हुए चने, मखाने या गाजर-मूली के सलाद को जगह दें। सूप का सेवन बढ़ाएं, टमाटर या मिक्स वेजिटेबल सूप बिना क्रीम के पीने से पेट भरा रहता है और आप रात के भारी भोजन से बच जाते हैं। ध्यान रखें सर्दियों में फैट बर्न करने के लिए डाइट का अधिक योगदान होता है।

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मानसिक शांति और भरपूर नींद है जरूरी
अत्यधिक ठंड और सूरज की रोशनी की कमी के कारण शरीर में 'कॉर्टिसोल' का लेवल बढ़ सकता है, जो पेट के पास चर्बी जमा करने में बड़ी भूमिका निभाता है। घर के भीतर रहकर तनाव कम करने के लिए योग और प्राणायाम करें। यह न केवल फेफड़ों को प्रदूषण के प्रभाव से बचाएगा, बल्कि तनाव कम कर फैट बर्न प्रक्रिया को सक्रिय रखेगा।

साथ ही 7-8 घंटे की गहरी नींद लें क्योंकि शरीर सोते समय ही सबसे ज्यादा रिपेयर और फैट मेटाबोलाइज करता है। इन आसान तरीकों को अपनाकर आप भीषण ठंड और प्रदूषण के बीच भी खुद को स्लिम और फिट बनाए रख सकते हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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