Arthritis: जोड़ों के दर्द के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं ये छोटे बीज, आज से ही डाइट में करें शामिल

अलसी के बीज
अलसी के बीज अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विशेष रूप से ALA (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) के सबसे अच्छे शाकाहारी स्रोतों में से एक हैं। ALA शरीर में जाकर सूजन को कम करने वाले कंपाउंड में बदल जाता है। इसके अलसी के बीज को पीसकर पाउडर बनाकर दही, दलिया या स्मूदी में मिलाएं। इनका सेवन कब्ज को भी दूर करता है।

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चिया सीड्स
चिया बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं। ये छोटे बीज पानी को अवशोषित करके एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं, जो जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करता है। इसके लिए चिया सीड्स को रात भर पानी या दूध में भिगोकर चिया पुडिंग बनाकर खाया जा सकता है।

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कद्दू के बीज 
कद्दू के बीज जिंक और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। जिंक आर्थराइटिस में होने वाली सूजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये बीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकते हैं। इन्हें भूनकर स्नैक के रूप में या सलाद के ऊपर डालकर डाइट में शामिल कर सकते हैं।

तिल के बीज 
तिल के बीजों में सेसामिन नामक यौगिक होता है, जिसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। तिल कैल्शियम और कॉपर से भी भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं। तिल को भूनकर या इसके तेल का उपयोग खाना पकाने में कर सकते हैं।