Diabetes: डायबिटीज का सता रहा है डर? डॉक्टर ने बताया शुगर कंट्रोल करने का आसान तरीका वो भी एकदम फ्री

शुगर कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर ने बताया तरीका

क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो डाइट, लाइफस्टाइल में बदलाव और मुश्किल वर्कआउट जैसे तमाम उपाय करके थक चुके हैं पर शुगर कंट्रोल ही नहीं रह रहा?

अगर हां, तो एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी जैसे संस्थानों में सेवा दे चुके वरिष्ठ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने इसका बहुत ही कारगर तरीका बताया है। डॉ सेठी कहते हैं, लाइफस्टाइल में बदलाव की ये छोटी से आदत आपको बिना ज्यादा परेशान हुए ब्लड शुगर कम करने में मददगार हो सकती है। इस एक आदत से न सिर्फ आपका शुगर लेवल कंट्रोल में आने लगता है साथ ही आंतों और लिवर की सेहत भी तेजी से बेहतर होने लग जाती है।

भोजन के बाद 10 मिनट वॉक

डॉ सौरभ कहते हैं, ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने का सबसे अच्छा तरीका है, भोजन के बाद 10 मिनट वॉक करने की आदत बनाना। 

 

 

 

 

 

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A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, डायबिटीज के साथ प्रीडायबिटीज, फैटी लिवर, इंसुलिन रेजिस्टेंस, वजन बढ़ने, पेट की चर्बी जैसी समस्याओं को कम करने में भी इस आदत से आपको लाभ मिल सकता है। हमारे पैरों की मांसपेशियां स्पंज की तरह काम करती हैं। जब वे हिलती हैं, तो सीधे आपके खून से ग्लूकोज खींचती हैं। खून में ग्लूकोज कम होने का मतलब है कम इंसुलिन रिलीज होना।  डॉक्टर के अनुसार, इंसुलिन कम रिलीज होने से लिवर में फैट भी कम होता है जिससे फैटी लिवर की समस्या दूर होती है।

खाने के बाद वॉक करने से कई तरह के लाभ

डॉ सेठी बताते हैं, खाना खाने के बाद 10 मिनट चलने की आदत बनाने से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव कम होता है क्योंकि मांसपेशियां शरीर को एनर्जी देने के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं।
 

• इंसुलिन का लेवल कम होने का मतलब है कि शरीर की कोशिकाएं इसके प्रति ज्यादा रिस्पॉन्सिव हो जाती हैं।
• इस एक आदत से लिवर में फैट कम जमा होता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि से पाचन को बढ़ावा मिलता है।
• आपकी एनर्जी शरीर के मेटाबॉलिज्म में इस्तेमाल हो जाती है इसलिए पेट की चर्बी कम होती है। 
• ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहने से पूरे दिन शुगर बढ़ने की दिक्कत कम होती है।

शुगर कंट्रोल रखने के लिए ये बातें भी जान लीजिए

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, डायबिटीज को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है। लाइफस्टाइल में सुधार करके आप शुगर लेवल को बढ़ने से रोक सकते हैं। 

• संतुलित आहार जिसमें फाइबर की भरपूर मात्रा हो, साबुत अनाज, हरी सब्जियां और प्रोटीन वाली चीजें डायबिटीज को बढ़ने से रोकने में मदद करती हैं।
• इसके साथ ही वजन को कंट्रोल में रखना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना भी बेहद जरूरी है। 
• समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच और डॉक्टर की सलाह से दवा लेना डायबिटीज से होने वाली जटिलताओं को रोकने में अहम भूमिका निभाता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।