Home Workout Routine: बारिश में जिम जाना मुश्किल? घर पर करें ये 20 मिनट का वर्कआउट, पूरे दिन रहेंगे एक्टिव

• किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें ताकि शरीर धीरे-धीरे सक्रिय हो सके।
• 5 मिनट तक जगह पर तेज़ चाल से चलना, आर्म सर्कल, शोल्डर रोल, नेक मूवमेंट और हल्के घुटने उठाने (मार्चिंग) जैसे मूवमेंट करें।
• इससे शरीर का तापमान बढ़ता है, जोड़ों की गतिशीलता बेहतर होती है और चोट का जोखिम कम हो सकता है।

घर पर बिना उपकरण के यह रूटीन अपनाया जा सकता है।

• स्क्वाट-12 से 15 रेप्स के 3 सेट करें

• लंज- प्रत्येक पैर से 10-12 रेप्स के 3 सेट

• पुश-अप या दीवार के सहारे पुश-अप- 8 से 12 रेप्स के 3 सेट

• प्लैंक - 20 से 40 सेकंड के 3 राउंड

• ग्लूट ब्रिज - 12 से 15 रेप्स के 3 सेट

यदि आप शुरुआती हैं, तो कम रेप्स से शुरू करें और धीरे-धीरे समय व तीव्रता बढ़ाएं। यदि किसी व्यायाम से दर्द हो, तो उसे रोक दें।

• वर्कआउट पूरा होने के बाद 5 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें।
• हैमस्ट्रिंग, पिंडली, जांघ, पीठ, कंधे और हाथों की हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है।
• गहरी और नियंत्रित सांसों के साथ स्ट्रेचिंग करने से शरीर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटता है और अकड़न कम महसूस हो सकती है।

• बारिश के मौसम में फर्श पर नमी या फिसलन हो सकती है, इसलिए सूखी और समतल जगह चुनें।
• आरामदायक कपड़े पहनें, पर्याप्त पानी पीते रहें और कमरे में उचित वेंटिलेशन रखें।
• यदि आपको बुखार, वायरल संक्रमण या गंभीर थकान हो, तो आराम करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
• लंबे समय तक बंद कमरे में व्यायाम करते समय ताजी हवा का ध्यान रखना भी जरूरी है।