Cardio Vs Weight Training: जिम में सबसे पहले क्या करें? कार्डियो या वेट ट्रेनिंग, वजन कम करने का सही तरीका

वजन कम करने के लिए पहले क्या करें?
 

• अगर आपको वजन घटाने के साथ मांसपेशियों को बनाए रखना है, तो कई फिटनेस विशेषज्ञ पहले वेट ट्रेनिंग और उसके बाद कार्डियो करने की सलाह देते हैं।
• जब शरीर में ऊर्जा अधिक होती है, तब आप बेहतर तकनीक और ताकत के साथ वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं।
• इसके बाद किया गया कार्डियो आपकी कुल कैलोरी खर्च बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
• हालांकि, यह नियम सभी पर समान रूप से लागू नहीं होता, ये उनके शरीर और क्षमता पर भी निर्भर हो सकता है।

कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के अलग-अलग फायदे
 

• कार्डियो एक्सरसाइज में शामिल है- तेज चलना, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर दौड़ना।
• कार्डियों हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करती है।
• वहीं वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है।
• लंबे समय में शरीर की संरचना सुधारने में सहायक होती है।
• वजन कम करने के लिए केवल तराजू का नंबर नहीं, बल्कि शरीर में फैट और मांसपेशियों का संतुलन भी महत्वपूर्ण होता है।

कब पहले कार्डियो करना बेहतर हो सकता है?
 

• अगर आपको मुख्य लक्ष्य दौड़, साइक्लिंग, स्टैमिना बढ़ाना या किसी कार्डियो-आधारित खेल की तैयारी है, तो पहले कार्डियो करना अधिक उपयुक्त हो सकता है।
• इसी तरह पहली बार जिम जाने वालों के लिए हल्का वार्म-अप कार्डियो (लगभग 5–10 मिनट) वर्कआउट से पहले करना लाभदायक माना जाता है।
• लंबा और थकाने वाला कार्डियो वेट ट्रेनिंग से पहले करने पर आपकी ताकत और प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

क्या सिर्फ कार्डियो से वजन कम हो जाएगा?
 

• सिर्फ कार्डियो करने से कैलोरी खर्च होती है, लेकिन लंबे समय तक बेहतर परिणामों के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, नियमित वेट ट्रेनिंग और अच्छी नींद भी जरूरी है।
• यदि आप केवल कार्डियो करते हैं और खान-पान पर ध्यान नहीं देते, तो अपेक्षित परिणाम मिलना मुश्किल हो सकता है।
• इसलिए फैट लॉस के लिए समग्र जीवनशैली अधिक महत्वपूर्ण है।