Pet Ki Charbi Kam Karne ke Yogasan: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, घंटों बैठकर काम करना, अनहेल्दी खानपान और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण बेली फैट (Belly Fat) एक आम समस्या बन चुकी है। पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी न केवल लुक्स को प्रभावित करती है, बल्कि यह टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ा सकती है। ऐसे में कई लोग तेजी से वजन घटाने के उपाय खोजते हैं, लेकिन लंबे समय तक टिकाऊ परिणाम पाने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद की भी अहम भूमिका होती है।
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Belly Fat Yoga Poses: पेट की चर्बी कम करने के लिए रोज करें ये 7 योगासन, कुछ ही हफ्तों में दिख सकता है फर्क!
Tue, 21 Jul 2026 11:56 AM IST
शिवानी अवस्थी
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Tue, 21 Jul 2026 11:56 AM IST
सार
Yoga For Weight Loss: पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन-से योगासन सबसे अच्छे माने जाते हैं? पेट की चर्बी कम करने के लिए भुजंगासन, नौकासन, प्लैंक पोज, धनुरासन, पश्चिमोत्तानासन, त्रिकोणासन और सेतु बंधासन जैसे योगासन किए जा सकते हैं। ये पूरे शरीर की ताकत, लचीलापन और कैलोरी खर्च बढ़ाने में मदद करते हैं। बेहतर परिणाम के लिए इन्हें संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ करें।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए योग
- फोटो : AI
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भुजंगासन
- फोटो : Amar Ujala
भुजंगासन
भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने वाला योगासन माना जाता है।
कैसे करें?
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पेट के बल लेट जाएं।
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दोनों हथेलियां कंधों के पास रखें।
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सांस लेते हुए धीरे-धीरे ऊपरी शरीर उठाएं।
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20–30 सेकंड तक रुकें और सामान्य स्थिति में लौट आएं।
लाभ
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कोर मसल्स को सक्रिय करता है।
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पीठ मजबूत बनाने में मदद करता है।
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शरीर की लचीलापन बढ़ाता है।
नौकासन
- फोटो : freepik
नौकासन
नौकासन को कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले प्रमुख योगासनों में गिना जाता है। इस आसन के कई लाभ हो सकते हैं जैसे,
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पेट और कमर की मांसपेशियों पर काम करता है।
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संतुलन और स्टैमिना बेहतर बनाने में मदद करता है।
कैसे करें नौकासन?
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जमीन पर बैठें।
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पैरों और ऊपरी शरीर को V आकार में उठाएं।
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हाथों को सामने सीधा रखें।
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15–20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
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प्लैंक
- फोटो : इंस्टाग्राम
प्लैंक पोज
प्लैंक पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने वाला प्रभावी योगासन है। इस आसन के अभ्यास से कई लाभ हो सकते हैं।
- कोर मसल्स मजबूत होती हैं।
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शरीर की स्थिरता बढ़ती है।
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कैलोरी खर्च बढ़ाने वाले वर्कआउट का हिस्सा बन सकता है।
कैसे करें?
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पुश-अप की शुरुआती स्थिति में आएं।
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शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें।
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20- 60 सेकंड तक होल्ड करें।
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सेतुबंधासन
- फोटो : Istock
सेतु बंधासन
यह योगासन कमर, कूल्हों और कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन के संभावित लाभ हो सकते हैं,
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शरीर की पॉश्चर बेहतर हो सकती है।
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पीठ और पेट की मांसपेशियों पर काम करता है।
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लंबे समय तक बैठने वालों के लिए उपयोगी हो सकता है।
