Control High Blood Pressure Naturally: सुबह की पहली किरण के साथ हमारा शरीर और मस्तिष्क एक नई ऊर्जा की तलाश में होता है। अक्सर लोग सुबह उठकर तुरंत मोबाइल चलाने लगते हैं या कुछ जरूरी काम में लग जाते हैं। यही वजह है कि आज की आधुनिक जीवन की आपाधापी लोग बीपी और मानसिक तनाव जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं। नींद खुलते ही नोटिफिकेशन चेक करना या घरेलू जिम्मेदारियों में उलझ जाना हमें मानसिक रूप से थका देता है।
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Blood Pressure: सुबह उठने के तुरंत बाद कर लें ये एक काम, कंट्रोल होगा बीपी और दूर होगा मानसिक तनाव
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: Shikhar Baranawal
Updated Sun, 15 Mar 2026 05:38 PM IST
सार
Benefits Of Bhramari Pranayama For BP: आज के समय में हमारे देश की एक बड़ी आबादी बीपी की समस्या से परेशान है। बहुत से लोगों को छोटी-छोटी समस्याओं में मानसिक तनाव होने लगता है। ऐसे में डॉक्टर ने इस समस्या से निजात पाने के लिए कुछ रोज सुबह भ्रामरी प्राणायाम करने का सुझाव दिया है।
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भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing)
- फोटो : इंस्टाग्राम
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भ्रामरी प्राणायाम
- फोटो : Amar Ujala
बीपी कंट्रोल करने के लिए रोज करें ये व्यायाम
- डॉ. शालिनी के अनुसार बीपी और मानसिक तनाव को दूर रखने का सबसे सटीक उपाय 'भ्रामरी प्राणायाम' है।
- इसे रोज सुबह उठकर खाली पेट करना चाहिए। भ्रामरी करते समय रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें और किसी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
- यह प्राणायाम सीधे हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम होता है।
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ब्लड प्रेशर
- फोटो : Adobe Stock
भ्रामरी करने की सही तकनीक और नियम
- इस प्राणायाम को करने के लिए कानों को अंगूठों से हल्का बंद करें और उंगलियों को आंखों पर रखें, ध्यान रहे कि आंखों पर दबाव न पड़े।
- डॉक्टर के मुताबिक गहरी सांस लें और नाक से सांस छोड़ते वक्त 'ह्मममम' जैसी गूंजती हुई आवाज निकालें।
- शुरुआत में इसे सिर्फ 5 बार करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाते हुए इसे 10 से 15 बार तक ले जाएं।
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स्ट्रेस
- फोटो : Freepil.com
हार्मोनल संतुलन और वैज्ञानिक लाभ
- डॉक्टर के अनुसार, भ्रामरी से उत्पन्न होने वाली ध्वनि की कंपन मस्तिष्क की नसों को आराम देती है।
- यह कंपन शरीर में हैप्पी हार्मोन को सक्रिय करती है, जिससे तनाव पैदा करने वाले हार्मोन का लेवल कम होने लगते हैं।
- अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो बिना किसी अतिरिक्त दवा के आपका बीपी 4 से 5 प्वाइंट तक अपने आप कंट्रोल हो सकता है।
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दिन की शुरुआत सुकून भरी होती है
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दिन की सुकून भरी शुरुआत
डॉक्टर शालिनी सिंह सोलंकी के मुताबिक स्वस्थ रहने के लिए महंगी दवाइयों से ज्यादा जरूरी दिन की सही शुरुआत है। उठते ही भागदौड़ करने के बजाय खुद को 5 मिनट का मौन और भ्रामरी का सुकून दें। यह छोटी सी आदत न सिर्फ आपकी हाई बीपी की समस्या को जड़ से खत्म करेगी, बल्कि आपकी एकाग्रता भी पहले कि तुलना में अच्छी हो जाएगी।
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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