Yoga For Knee Pain: घुटनों का दर्द जड़ से खत्म! रोज करें ये 7 आसान योगासन

ताड़ासन

• घुटनों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत करता है

• शरीर का संतुलन बेहतर बनाता है

कैसे करें:

सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर उठाएं और एड़ियों पर खड़े हों। 10–15 सेकंड तक रहें।
 

• घुटनों के जोड़ों को मजबूती देता है

• दर्द और सूजन में राहत

कैसे करें:

घुटनों के बल बैठकर पीठ सीधी रखें। शुरुआत में 1–2 मिनट करें।

सेतुबंधासन

• घुटनों और जांघों को मजबूत करता है

• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।
  
  कैसे करें:
  
  पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ते हुए शरीर के मध्य भाग को ऊपर हवा में उठाएं। 

• घुटनों की जकड़न कम करता है

• जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है

कैसे करें

पीठ के बल लेटकर एक-एक घुटना छाती तक लाएं।

 

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

फायदे:

• सूजन और तनाव कम करता है

• दर्द सहनशीलता बढ़ाता है

• नसों को सक्रिय करता है

• घुटनों और कमर के दर्द में राहत
  
  कैसे करें: 
  
  पेट के बल लेटकर हथेलियों के बल पर शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए खिंचाव दें।
   

  अर्ध उत्तानासन

• घुटनों की अकड़न दूर करता है

• पैरों की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं
  
  कैसे करें:

ताड़ासन के मुद्रा में खड़े होकर आगे की ओर झुकें। कूल्हे को सीधा रखते हुए हथेलियों से जमीन छुएं।