Yoga For Shoulder Pain: कंधे के एक साइड दर्द से परेशान हैं? ये 5 योगासन देंगे तुरंत राहत!

भुजंगासन

यह आसन कंधों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव आता है और दर्द कम होता है। अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर दोनों हाथों की सहायता से ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे उठाएं। 

गोमुखासन कंधों की जकड़न दूर करने के लिए सबसे असरदार योगासन माना जाता है। यह कंधों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है। इस आसन के अभ्यास के लिए दोनों हाथों की पीठ के पीछे करें। एक हाथ कंधे के ऊपर से और दूसरा नीचे से ले जाकर दोनों हथेलियों को आपस में लाॅक कर दें। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। 

यह आसन कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े होकर एक पैर को दूसरे के ऊपर रस्सी की तरह लपेटें। उसी तरह से बाह को दूसरी बांह में फंसाते हुए नमस्कार मुद्रा बनाकर घुटनों से थोड़ा झुकें। 

ताड़ासन से शरीर का पॉश्चर सुधरता है, जिससे कंधे पर पड़ने वाला दबाव कम होता है। यह सरल योगासन है, जिसके अभ्यास के लिए पैरों को सीधा रखें और दोनों हाथ ऊपर उठाकर शरीर को लंबा खींचें।