Yoga Tips: ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए महिलाएं करें इन योगासनों का अभ्यास, 30 दिन में दिखेगा असर

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए प्रभावी योगासन

यहां कुछ प्रभावी योग आसन दिए गए हैं, जो ब्रेस्ट क्षेत्र को टोन करने, वसा को कम करने और शरीर की मुद्रा को सुधारने में मदद करते हैं।

भुजंगासन

इस आसन को अंग्रेजी में कोबरा पोज कहते हैं। इसमें शरीर का आकार किसी फन फैलाए सांप की तरह बनाया जाता है। यह आसन छाती, कंधों और पेट को खींचता है, साथ ही मांसपेशियों को टोन करता है। यह ब्रेस्ट क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को कम करने और ब्रेस्ट को सख्त करने में मदद करता है। 

भुजंगासन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेट कर अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से उठाएं और आपकी बाहें सीधी रहें। कोहनी को हल्का सा मोड़े और कंधों को आराम से रखें। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रुकें और फिर दोहराएं।

पुश-अप्स

यह योग का हिस्सा नहीं है, लेकिन पुश-अप्स ब्रेस्ट मसल्स को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। नियमित पुश-अप्स छाती की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ब्रेस्ट साइज को कम करने में मदद करते हैं। अभ्यास के लिए प्लैंक पोज़ में स्थिति बनाएं, हाथों को कंधों के नीचे रखें। अब शरीर को नीचे की ओर लाएं जब तक कि छाती फर्श के पास न आ जाए, फिर ऊपर की ओर धक्का दें। कम से कम 10-15 रेप्स करें, जो आपके फिटनेस लेवल के अनुसार हो।

ताड़ासन 

ताड़ासन एक सरल लेकिन प्रभावी आसन है, जो पूरे शरीर को स्थिर और मजबूत बनाता है। यह छाती को खींचता है और बेहतर मुद्रा प्रदान करता है। अभ्यास के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को एक साथ रखें और हाथों को साइड में रखें। अपनी छाती को उठाएं और पूरे शरीर को लंबा खींचें। फिर गर्दन को लंबा करें और ठोड़ी को समानांतर रखें। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

धनुरासन

यह आसन छाती को लक्षित करता है और शरीर के ऊपरी हिस्से को टोन करने में मदद करता है। यह ब्रेस्ट क्षेत्र से वसा को कम करता है और शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाता है। धनुरासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को पकड़ें। अपनी छाती और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं और पीठ को आर्क करें। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रुकें और फिर दोहराएं।