Health Tips: रात में सोने से पहले भूलकर भी न करें ये गलतियां, वरना बढ़ जाता है क्रॉनिक कब्ज का जोखिम

सोने से ठीक पहले भारी भोजन
देर रात गरिष्ठ, तला-भुना या अत्यधिक प्रोटीन युक्त भोजन करना कब्ज का सबसे बड़ा कारण है। जब आप खाते ही सो जाते हैं, तो शरीर की ऊर्जा पाचन के बजाय नींद की प्रक्रिया में लग जाती है, जिससे भोजन आंतों में सड़ने लगता है। आदर्श रूप से रात के खाने और सोने के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। रात का भोजन हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए ताकि आंतों पर दबाव न पड़े।

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स्क्रीन टाइम और तनाव का पाचन पर असर
सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग करने से 'मेलाटोनिन' हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है। तनाव और अधूरी नींद सीधे तौर पर हमारी 'एन्टेरिक नर्वस सिस्टम' को प्रभावित करती है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। जब मस्तिष्क तनाव में होता है, तो वह आंतों की गति को कम कर देता है, जिससे मल सख्त हो जाता है और सुबह पेट साफ नहीं होता।

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कैफीन और अल्कोहल का सेवन
रात में चाय, कॉफी या शराब का सेवन शरीर को डिहाइड्रेट कर देता है। कोलन (बड़ी आंत) को मल को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त नमी की आवश्यकता होती है। कैफीन और अल्कोहल आंतों की नमी सोख लेते हैं, जिससे मल सूखा और सख्त हो जाता है। अगर आपको रात में कुछ पीने की आदत है, तो हर्बल टी या एक गिलास गुनगुना पानी सबसे सुरक्षित विकल्प है।

शारीरिक निष्क्रियता और लापरवाही
भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर लेट जाना 'पेरिस्टालिस' को बाधित करता है। रात के खाने के बाद 15-20 मिनट की धीमी चहलकदमी पाचन को गति देने में मदद करती है। इसके अलावा, सोने से पहले पर्याप्त पानी न पीना भी एक बड़ी गलती है। रात भर शरीर की आंतरिक सफाई के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। इन छोटी-छोटी आदतों में सुधार करके आप क्रॉनिक कब्ज जैसी कष्टकारी समस्या से हमेशा के लिए बच सकते हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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