Immunity Tips: मजबूत इम्यूनिटी के लिए बच्चों के डाइट में जरूर होनी चाहिए ये चार चीजें, जानें सेवन का तरीका

सिट्रस फल और विटामिन-C की शक्ति
खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू और आंवला बच्चों की इम्युनिटी के लिए बहुत जरूरी हैं। इनमें प्रचुर मात्रा में विटामिन-C होता है, जो सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। बच्चों को इसे सीधे फल के रूप में या ताजे जूस के रूप में दे सकते हैं। यह न सिर्फ संक्रमण से बचाता है, बल्कि घावों को भरने और आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है।

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बादाम और अखरोट
मेवे, विशेषकर बादाम और अखरोट, विटामिन-E और ओमेगा-3 फैटी एसिड के भंडार होते हैं।  विटामिन-E एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। बच्चों को रोज सुबह 3-4 भीगे हुए बादाम खिलाएं। इन्हें रात भर भिगोने से इनके पोषक तत्व आसानी से पच जाते हैं और बच्चों की याददाश्त के साथ-साथ शारीरिक शक्ति भी बढ़ती है।

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दही और प्रोबायोटिक्स
शरीर की 70% इम्युनिटी हमारे पेट पर निर्भर करती है, और पाचन को स्वस्थ्य रखने के लिए बच्चों को रोज दही का देना चाहिए। दही अच्छे बैक्टीरिया का सबसे सस्ता स्रोत है। दोपहर के भोजन में दही शामिल करने से बच्चों का पाचन तंत्र सुचारू रहता है और हानिकारक कीटाणु शरीर में नहीं पनप पाते हैं। आप इसमें फल मिलाकर 'फ्रूट योगर्ट' के रूप में भी बच्चों को दे सकते हैं।

हल्दी वाला दूध और संतुलित दिनचर्या
आयुर्वेद में हल्दी को 'प्राकृतिक एंटीबायोटिक' माना गया है। रात को सोने से पहले बच्चों को एक गिलास गुनगुना हल्दी वाला दूध देने से उनकी आंतरिक सूजन कम होती है और नींद की गुणवत्ता सुधरती है। ध्यान रखें कि सही डाइट के साथ-साथ पर्याप्त शारीरिक खेल और 9-10 घंटे की नींद भी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए उतनी ही जरूरी है। अच्छी आदतें ही बच्चों का सबसे बड़ा सुरक्षा कवच हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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