Better Sleep Tips: 'मस्क के मंत्र' से सुधरेगी नींद की गुणवत्ता, ये उपाय हो सकते हैं आपके लिए बेहद कारगर

क्या कहते हैं एलन मस्क?

एक ट्वीट में एलन मस्क ने नींद की गुणवत्ता पर जोर देते हुए इसे सुधारने के लिए दो उपाय सुझाए हैं। पहला- बिस्तर से सिर को 3-5 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर रखें, इसके लिए आप तकिए का प्रयोग कर सकते हैं। दूसरा- सोने से तीन घंटे पहले तक कुछ भी न खाएं। 

For improved quality of sleep, raise head of your bed by about 3” or 5cm and don’t eat 3 hours before bedtime

— Elon Musk (@elonmusk) July 11, 2022

बेहतर नींद के लिए क्या है विशेषज्ञों की सलाह?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के विशेषज्ञ कहते हैं, अगर हम कुछ बातों का ख्याल रख लें तो रात में अच्छी नींद पाना कठिन नहीं है। जो भी लोग नींद की समस्या से परेशान हैं उनके लिए ये टिप्स कारगर हो सकते हैं।

• सोने का समय निश्चित कर लें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर रोजाना उठें।
• सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान वाला है।
• टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को नींद की अवधि में इस्तेमाल न करें।
• सोने से पहले हल्का भोजन ही करे। कैफीन और शराब से बचें।
• सोने से पहले वॉक करने की आदत बनाएं। दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के उपाय करने से अच्छी नींद में मदद मिल सकती है।

नींद की गुणवत्ता प्रभावित होने से खतरा

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती है उनमें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा हो सकता है। 

• नींद पूरी न होने से दिनभर सतर्कता का अभाव रहता है, काम करने का मन नहीं करता।
• रात की नींद पूरी न होने से आपको दिन में बहुत नींद और थका हुआ महसूस हो सकता है।
• नींद की कमी आपके सोचने, याददाश्त और सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
• नींद पूरी न होने से जीवन की गुणवत्ता पर भी नकारात्मक असर हो सकता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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