Health Tips: अगर आप भी सोने से पहले देर तक देखते हैं स्क्रीन, तो जान लें सेहत पर क्या असर पड़ता है?

स्लिप साइकिल को बाधित करती है 'ब्लू लाइट'
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर की जैविक घड़ी को प्रभावित करती है। यह रोशनी दिमाग को संकेत देती है कि अभी दिन है, जिससे नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। मेलाटोनिन शरीर को सोने के लिए तैयार करता है, और जब इसका स्तर कम होता है, तो हमें नींद आने में दिक्कत होती है। इससे हमारा प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र (स्लिप साइकिल) प्रभावित होता है, जिससे हमें रात में बेचैनी महसूस होती है और नींद आसानी से नहीं आती।

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नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर
सिर्फ नींद आने में देरी ही नहीं, बल्कि देर रात तक स्क्रीन देखने से नींद की गुणवत्ता भी खराब होती है। भले ही आप किसी तरह सो जाएं, लेकिन आपका दिमाग पूरी तरह से शांत नहीं हो पाता। इससे आपकी नींद बार-बार टूट सकती है और आप गहरी नींद के चरणों तक नहीं पहुंच पाते। परिणामस्वरूप, सुबह उठने पर आप थका हुआ, सुस्त और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। यह स्थिति एकाग्रता की कमी और दिन भर की प्रोडक्टिविटी को भी प्रभावित करती है।

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आंखों और मस्तिष्क पर बढ़ता है तनाव
सोने से ठीक पहले अंधेरे में स्क्रीन देखने से आंखों पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है। इससे आंखों में सूखापन, जलन और धुंधलापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिसे 'डिजिटल आई स्ट्रेन' कहते हैं। इसके अलावा, स्क्रीन से मिल रही लगातार जानकारी और सोशल मीडिया की तुलनात्मक पोस्ट मस्तिष्क पर तनाव डालती हैं, जिससे चिंता और मानसिक बेचैनी बढ़ सकती है।

वजन और सेहत से जुड़ी अन्य समस्याएं
लंबे समय तक खराब और अधूरी नींद लेने से शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन (लेप्टिन और घ्रेलिन) का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, लगातार कम नींद लेना हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और हाई ब्लडप्रेशर जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। इसलिए, अच्छी सेहत के लिए गहरी और पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।

विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी नींद के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन से दूर रहना चाहिए। इस आदत को अपनाना डिजिटल डिटॉक्स का हिस्सा भी है। दिनभर में भी स्क्रीन टाइम को सीमित रखना फायदेमंद होता है। इस ब्रेक से न सिर्फ आपकी नींद बेहतर होती है, बल्कि दिमाग को भी आराम मिलता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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