Medically Reviewed by Dr. Ambika Prasad Yadav
आज के समय में डायबिटीज एक बीमारी बन चुकी है, जिससे न केवल भारत बल्कि दुनियाभर में लोग पीड़ित हैं। अब यह बीमारी सिर्फ बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं रह गई है, बल्कि हर उम्र के लोग इसका शिकार हो रहे हैं। बच्चे और बड़े भी तेजी से डायबिटीज की चपेट में आ रहे हैं। यही वजह है कि लोगों को उनकी जीवनशैली और खानपान पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जा रही है। दरअसल, डायबिटीज के मरीजों की सबसे बड़ी समस्या ब्लड शुगर के स्तर का बढ़ना होती है। अगर ब्लड शुगर लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाए तो यह मरीज की जान भी ले सकता है। इसलिए डायबिटीज में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों के लिए किस प्रकार की सब्जियों का सेवन फायदेमंद हो सकता है।
आज का हेल्थ टिप्स: शुगर लेवल कंट्रोल करने में बहुत कारगर हैं ये सब्जियां, डाइट में जरूर करें शामिल
शुगर लेवल कंट्रोल करती हैं ये सब्जियां
- डायबिटीज के मरीजों के लिए फाइबर से भरपूर सब्जियों का सेवन बहुत लाभदायक होता है। आप अपनी डाइट में पालक, फूलगोभी, मटर, शिमला मिर्च, लौकी, प्याज, लहसुन, सेम, बैंगन, सलाद, तोरी, हरी बीन्स, सरसों का साग, टमाटर, ब्रोकली आदि को शामिल कर सकते हैं। इससे शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
इन खाद्य पदार्थों को भी करें आहार में शामिल
- मूंग की दाल
- सोया
- राजमा
- टोफू
- कद्दू के बीज
डायबिटीज में इन आदतों को अपनाएं
- रोजाना सुबह डीटॉक्स ड्रिंक पिएं
- अपने आहार में ताजा सब्जियों को शामिल करें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- रात को जल्दी सो जाएं और सुबह जल्दी उठें
- बहुत ही कम मात्रा में सूखे मेवे खाएं
डायबिटीज में ये सावधानियां बरतें
- शुगर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
- ज्यादा नमक युक्त खाद्य पदार्थ न खाएं
- मिठाई या केक न खाएं और चीनी वाले पेस्ट्री से भी परहेज करें
- खराब कोलेस्ट्रॉल और खराब वसा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं
- अधिक चिंता या तनाव से दूर रहें
नोट: डॉ. अंबिका प्रसाद यादव, वाराणसी के उजाला सिग्नस अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन, डायबिटीज और हाइपरटेंशन कंसल्टेंट हैं। इन्होंने आगरा विश्वविद्यालय से मेडिसिन में एमबीबीएस और एमडी किया है।
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