आज का हेल्थ टिप्स: कहीं आप भी तो नहीं खाते हैं बहुत ज्यादा बादाम? इन समस्याओं के हो सकते हैं शिकार

कब्ज और पेट की दिक्कत
अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम, फाइबर से भरपूर होते हैं। बादाम की लगभग 23 गुठलियों से 3.5 ग्राम फाइबर प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि इसका अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, बहुत अधिक मात्रा में फाइबर, कब्ज और पेट की अन्य समस्याओं जैसे दस्त, पेट में ऐंठन, गैस आदि का कारण बन सकता है।

वजन बढ़ने की समस्या
बादाम की 23 गुठलियों में लगभग 164 कैलोरी होती है, यही कारण है कि ज्यादा मात्रा में इसके सेवन से तेजी से वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है। वजन बढ़ने का जोखिम तब और हो सकता है यदि आप नियमित शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं। बादाम के अधिक सेवन करने के साथ यदि आपकी जीवनशैली ठीक नहीं है तो वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है।

किडनी की पथरी का बन सकता है कारण
बहुत अधिक मात्रा में बादाम के सेवन से किडनी में पथरी बनने की समस्या हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम में ऑक्सालेट होते हैं, जो आंतों में घुलनशील यौगिक होते हैं। ऑक्सालेट की अधिकता किडनी में पथरी के निर्माण और गंभीर स्थिति में किडनी की खराबी का कारण बन भी सकती है। लगभग 100 ग्राम बादाम से 469 मिलीग्राम ऑक्सालेट पाया जाता है।

कितने बादाम का सेवन करना है ठीक?
बादाम के एक औंस में करीब 23 गुठली होती है। साइड इफेक्ट से बचने के लिए आप एक दिन में कितने बादाम खा सकते हैं, इसका कोई वैज्ञानिक डेटा नहीं है। हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि एक दिन में 10 से 15 बादाम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा बादाम को रात भर भिगोकर खाने को सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से प्राप्त जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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