Weight Loss Tips: नए साल में 'कैलोरी डेफिसिट' को समझकर वेट लॉस का लें संकल्प, बिना भूखे रहे कम होगा मोटापा

चाय की चीनी बनाम तेल-मसाले
अक्सर लोग वजन घटाने के नाम पर एक कप चाय में चीनी कम कर देते हैं, लेकिन लंच में तली-भुनी चीजें खाना जारी रखते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, एक चम्मच चीनी में केवल 20 कैलोरी होती है, जबकि मात्र एक चम्मच तेल में लगभग 100 कैलोरी होती है। इसका मतलब है कि चाय की चीनी कम करने के मुकाबले खाने में तेल और मसालों को सीमित करना पांच गुना ज्यादा प्रभावी है।

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डाइट से क्या हटाएं और क्या रखें
कैलोरी डेफिसिट को समझकर ही अपनी डाइट से चीजों को हटाएं। अगर आप पराठे को मक्खन के बजाय सूखी रोटी में बदलते हैं, तो आप बहुत बड़ी मात्रा में कैलोरी बचा लेते हैं। बिना सोचे-समझे पौष्टिक चीजों को बंद न करें, बल्कि उन 'अधिक कैलोरी' वाले भोजन को आहार से हटाएं जो तेल और घी के माध्यम से आपके शरीर में जा रही हैं। प्रोटीन युक्त आहार लें ताकि मांसपेशियों की ताकत बनी रहे और फैट बर्न तेज हो।

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कैलोरी बर्न करने के आसान तरीके
कैलोरी डेफिसिट के समीकरण में दूसरा हिस्सा 'कैलोरी जलाना' है। इसके लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है; बस अपनी दैनिक शारीरिक सक्रियता बढ़ाएं। सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, खाना खाने के बाद 15 मिनट टहलना या घर के काम करना भी कैलोरी डेफिसिट बनाने में मदद करता है। जितना अधिक आप एक्टिव रहेंगे, शरीर उतनी ही तेजी से जमा फैट का उपयोग ईंधन के रूप में करेगा। साथ ही रोज एक ग्रीन टी पीने की आदत डालें, इससे तेजी से फैट बर्न होता है।

हाइड्रेशन और नींद
वजन घटाने के इस सफर में पर्याप्त पानी और अच्छी नींद को नजरअंदाज न करें। कभी-कभी हमें प्यास लगती है, लेकिन हमारा दिमाग उसे भूख समझ लेता है और हम एक्स्ट्रा कैलोरी खा लेते हैं। दिन भर में 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं और 7-8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद लेने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन संतुलित रहते हैं, जिससे अनहेल्दी क्रेविंग्स कम होती है और कैलोरी डेफिसिट बनाए रखना आसान हो जाता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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