Vitamin-A Deficiency: महिलाओं में विटामिन-ए की कमी का खतरा अधिक, जा सकती है आंखों की रोशनी

महिलाओं में विटामिन-ए की कमी का जोखिम

हमारा शरीर, लाल, हरे, पीले और नारंगी रंग के फल-सब्जियों में मौजूद कैरोटीनॉयड को विटामिन-ए में परिवर्तित करता है। इसके लिए आहार में विटामिन-ए से भरपूर चीजों को भी शामिल किया जा सकता है। अगर आप पौष्टिक चीजों का सेवन नहीं करते हैं तो ये विटामिन-ए की कमी का कारण बन सकती है।

गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं, शिशुओं और बच्चों में इस विटामिन की कमी के मामले अधिक देखे जाते हैं। सिस्टिक फाइब्रोसिस और क्रोनिक डायरिया जैसे स्थितियां भी इसकी कमी के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

आंखों के लिए महत्वपूर्ण है ये विटामिन

विटामिन-ए आपकी दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है। रेटिना को सही ढंग से काम करते रहने के लिए आपकी आंखें विशिष्ट पिगमेंट बनाती हैं। विटामिन ए की कमी आपकी आंखों की इन रंगों को बनाने की क्षमता में बाधा डालती है, जिससे रतौंधी होने का जोखिम रहता है। दूसरे शब्दों में, रात में देखने की क्षमता के लिए आपको विटामिन-ए की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा आंखों को नमी पैदा करने के लिए भी विटामिन-ए की आवश्यकता होती है, ताकि आपके कॉर्निया को उचित रूप से चिकनाईयुक्त रखा जा सके। 

विटामिन-ए की कमी में क्या दिक्कत होती है?

विटामिन-ए की कमी कई प्रकार की स्वास्थ्य जटिलताओं को बढ़ाने वाली हो सकती हैं। इसका सबसे ज्यादा दुष्प्रभाव आंखों की समस्याओं के रूप में देखा जाता है। विटामिन-ए आपकी आंखों के कई कार्यों में  महत्वपूर्ण कारक है, ऐसे में इसकी कमी के कारण आपको स्पष्ट न दिखने या अंधेपन की दिक्कत हो सकती है।

आंखों के अलावा ये त्वचा में शुष्की, पपड़ीदार और खुजली बढ़ाने वाली भी हो सकती है। विटामिन-ए की कमी से बच्चों में वृद्धि और विकास से संबंधित समस्याओं का भी जोखिम रहता है।

विटामिन-ए के लिए किन चीजों का करें सेवन?

विटामिन-ए की कमी से बचने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार का सेवन करना है। दैनिक आहार में कुछ चीजों को शामिल करके आसानी से विटामिन-ए की जरूरतों को पूरा किया जा सकता है। इसके लिए हरी सब्जियां, जैसे पत्तेदार सब्जियां और ब्रोकोली, नारंगी और पीली सब्जिया जैसे गाजर, कद्दू, शकरकंद का सेवन लाभकारी है। संतरे, आम, खरबूजा और पपीता जैसे फलों और साबुत अनाज भी विटामिन-ए से भरपूर होते हैं।


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नोट: यह लेख स्वास्थ्य विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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