World Mental Health Day: एंग्जाइटी ने कर दिया आपको तंग? मनोचिकित्सक ने बताए इसे कम करने के आसान तरीके

युवाओं में बढ़ रहे हैं स्ट्रेस-एंग्जाइटी की मामले

साल 2023 के आंकड़ों के मुताबिक भारत में 10.6% वयस्क किसी न किसी मानसिक बीमारी से पीड़ित थे। उत्तर भारतीय मेडिकल छात्रों पर 2023 में किए गए एक अलग सर्वेक्षण में तनाव की उच्च दर का पता चला, जिसमें 37.2% छात्रों में आत्महत्या के विचार थे। 2023 के एक अन्य विश्लेषण से पता चला कि 11.5% वयस्क प्रतिभागियों में अवसाद, सोमैटोफॉर्म विकार और चिंता सहित कोई न कोई मानसिक स्वास्थ्य विकार था।

इसी तरह साल 2024 में, इंग्लैंड में लगभग 86 लाख लोगों को एंटीडिप्रेसेंट दवाएं दी गईं, जिनका उपयोग अक्सर स्ट्रेस और डिप्रेशर के लक्षणों के इलाज के लिए भी किया जाता है। 

कैसे पाएं तनाव-चिंता से राहत?

मेडिकल रिपोर्ट्स से पता चलता है कि हर कोई किसी न किसी स्तर पर चिंता से ग्रस्त हो सकता है, यह मानवीय अनुभव का अभिन्न अंग है। हालांकि जब क्षणिक चिंताएं आपके लिए अक्सर बनी रहने की दिक्कत बन जाती हैं तो इससे कई गंभीर विकारों का खतरा बढ़ जाता है। मेंटल हेल्थ की इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए विशेषज्ञों ने कुछ टिप्स बताए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। 

ब्रिटेन की वरिष्ठ मनोचिकित्सक चिकित्सक सैली बेकर कहती हैं, मानसिक विकारों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि जब आपको एहसास हो कि आप चिंता में डूब रहे हैं, तो अपनी सोच को वहीं रोकें और तुरंत अपने दिमाग को किसी और काम में लगा दें।

क्या कहती हैं डॉक्टर?

डॉ सैली कहती हैं, जब भी आपको एंग्जाइटी महसूस हो तो कुछ और उपाय कर सकते हैं।

• किसी खिड़की या दरवाजे के पास जाएं और कुछ समय तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, या हो सके तो सीढ़ियां चढ़ें।
• थॉट ब्रेक करना मेंटल हेल्थ की समस्या से बचने का सबसे पहला और कारगर तरीका है। 

डॉ कहती हैं, 'मैं अपने मरीजों को आई.सी.ई. प्रोटोकॉल का पालन करने के लिए कहती हूं, जिसका मतलब है आइडेंटिफाई (पहचान), काम (शांति) और एक्सचेंज ( भावनाओं का आदान-प्रदान)। पहला कदम यह पहचानना है कि आपको किस चीज से चिंता हो रही है, इससे बचने की कोशिश करें। अगर इन तरीकों से अपकी दिक्कत कम नहीं हो रही है और एंग्जाइटी बार-बार परेशान कर रही है तो समय रहते डॉक्टरी मदद लें।

मेंटल हेल्थ को ठीक रखने के तरीके

डॉ कहती हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आप दिनचर्या में कुछ बदलाव कर सकते हैं। 

नियमित व्यायाम और योग, नींद पूरी करना और संतुलित आहार लेना,  मोबाइल और सोशल मीडिया का सीमित उपयोग करने का साथ परिवार और दोस्तों से खुलकर बात करना सभी के लिए जरूरी है। जरूरत पड़ने पर मनोवैज्ञानिक से मदद लेने में झिझक न करें। 



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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