Yoga For Weight Loss: पसीना बहाओ, वजन घटाओ! गर्मियों में करें ये 7 असरदार योगासन

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक सेट है। इसके अभ्यास से पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाता है। सूर्य नमस्कार तेजी से कैलोरी बर्न करता है। रोज 10-15 राउंड करें।


पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन को पेट की गैस और कब्ज दूर करने वाला सबसे प्रभावी योगासन माना जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने घुटनों को धीरे-धीरे उठाकर सीने की ओर लाएं और हाथों से उन्हें पकड़ लें। 

इस स्थिति में गहरी सांस लें और 20-30 सेकंड तक रखें। धीरे-धीरे छोड़ते हुए पैरों को जमीन पर वापस लाएं। यह योगासन पेट और आंत की मांसपेशियों को हल्का दबाव देकर गैस, अपच और कब्ज को कम करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट की सूजन भी कम होती है।

भुजंगासन
 

भुजंगासन रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाला एक प्रभावी योगासन है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, हाथों को कंधों के पास रखें और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं। 

अब धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। सांस को कुछ समय रोकें और महसूस करें कि पेट और रीढ़ की मांसपेशियां खिंच रही हैं। फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं। भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, पाचन सुधारता है और कमर दर्द को भी कम करता है।
 

कपालभाति

कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास शरीर को कई फायदे देता है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

नौकासन
 

यह आसन पेट की जिद्दी चर्बी घटाने के लिए बेहद प्रभावी है। इस आसन से एब्स और कोर मजबूत होता है। जिन लोगों का पेट निकला हो, वह रोजाना नौकासन का अभ्यास कर सकते हैं।
 

धनुरासन

यह आसन पूरे बैक एरिया को एक्टिव करता है और फैट बर्न में मदद करता है। इसके अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें। हाथों से टखने पकड़ें और शरीर को धनुष की तरह ऊपर उठाएं। इससे बैक फैट तेजी से कम होता है। धनुरासन से शरीर की शेप सुधरती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।

उत्कटासन
 

इस आसन का नाम भले ही साधारण लगे, लेकिन असर गहरा होता है। उत्कटासन के अभ्यास से थाई और ग्लूट्स को ताकत मिलती है। घुटनों को सपोर्ट और पैरों की थकान कम होती है। इसके अभ्यास के लिए घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों। इस दौरान हाथ ऊपर रखें।

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नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

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