Yoga Tips: हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए करें ये चार योगासन, हमेशा रहेगी चेहरे पर चमक

हलासन

इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट कर अपनी हथेलियों को बगल में फर्श पर रख दें। अब अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री ऊपर की ओर उठाएं। ये प्रक्रिया करते समय पेट की मांसपेशियों को इस्तेमाल करें। इस दौरान दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाए रखें। पैरों पर अपने सिर के पीछे ले जाएं। इस अवस्था में कुछ देर रहें। 

सर्वांगासन

ये आसन भी हलासन की तरह की होता है। सर्वांगासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को बगल में जमीन पर रखें। अब धीरे धीरे दोनों पैरों को उठाते हुए आसमान की ओर ले जाएं।  इस प्रक्रिया को करते समय धीरे से अपनी श्रोणि को भी ऊपर की ओर ले जाएं। हथेलियों को जमीन पर बल पूर्वक रखे रहें। अब इसी अवस्था में कुछ देर रहें और पैरों की तरह आंखें केंद्रित रखें। 

शवासन

शवासन करने के लिए पीठ के बल लेटें। दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी रखें। कमर और हाथों के बीच करीब 6 इंच की दूरी रखें। हथेलियां खुली रहें। अब पैरों के पंजे की तरफ शरीर को ढीला छोड़ते जाएं। इसी तरह पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। आराम से सांस लें। ये प्रक्रिया 3 से 10 मिनट तक करें। फिर पुन: वाली अवस्था में आ जाएं। 

शीर्षासन

इस योगासन को करने के लिए सिर को चटाई पर रखें और अपनी हथेलियों को भी चटाई पर रखें। फिर बाहों को 90 डिग्री मोड़ें और कोहनी सीधे कलाई के ऊपर रखें। अब घुटनों को ऊपर उठाते हुए दोनों पैरों को अपनी हथेलियों की ओर बढ़ाएं। पहले दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और फिर संतुलन बनाने के बाद बाएं पैर को भी ऊपर उठा लें। पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करते हुए इस पोजीशन में 20-30 सेकंड रुके रहें।