Yoga Tips: शाॅर्ट ड्रेस में नहीं दिखेंगी बद्दी, करें बाजुओं और पैरों को टोंड बनाने वाले योगासन

Yoga Tips: गर्मियों का मौसम है। इस मौसम में लड़कियां बिना बाजुओं की टी शर्ट या टॉप पहनती हैं। वहीं शाॅर्ट्स या मिनी ड्रेस कैरी करती हैं। मोटी बाजुओं या पैरों में अधिक चर्बी के कारण ऐसे कपड़े पहनने में भद्दा लुक आता है। अधिक मोटापा महसूस होता है। पेट और कमर की चर्बी को आमतौर पर मोटापा समझा जाता है। इसे कम करने के लिए लोग तरह तरह के तरीके अपनाते हैं। लेकिन बाजुओं की चर्बी को कम करने या टोंड लेग्स पाकर आप अपने मन पसंद कपड़ों को सहजता से कैरी कर सकते हैं। हाथों पर चढ़े मोटापे के कारण भद्दा लगता है। लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप हाथ व पैर की चर्बी को कम करने के लिए योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। योग पेट व गर्दन की चर्बी कम करने के साथ ही लेग्स को टोंड बना सकता है।

 

बाजुओं और पैरों को टोंड बनाने के लिए योग

वशिष्ठासन

हाथों की चर्बी को कम करने के लिए वशिष्ठासन का अभ्यास कर सकते हैं। वैसे ये आसन कमर की चर्बी को घटाने में सहायक है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोज़ बना लें। फिर दाईं ओर हाथ-पैर का भार डालें। उसके बाद बाएं पैर और हाथ को ऊपर की ओर उठाते हुए बाएं पंजे को दाएं पंजे पर रखें। बाएं हाथ अपनी जांघों पर रखें। सांस अंदर ले जाते हुए कुछ पल इसी पोजीशन में रहें। बाद में सांस छोड़ते हुए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।

कोणासन

मोटी बाजू के साथ ही जांघ पर चढ़ी वसा को कम करने के लिए कोणासन का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। पैरों के बीच दूरी बनाते हुए लंबी सांस लें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। श्वास छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को झुकाते हुए शरीर को बाईं ओर झुकाएं।

बाएं हाथ को ऊपर खींचते हुए ऊपर की ओर देखने के लिए सिर को घुमाएं और कोहनियों को एक सीध में रखें। सांस लेते हुए पुरानी मुद्रा में वापस आए और सांस छोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को नीचे की ओर लाएं।

मलासन

पैरों को टोंड बनाने के लिए नियमित मलासन का अभ्यास कर सकते हैं। मलासन जांघों और पैरों को मजबूत करने की बेहतरीन मुद्रा है। इस आसन से निचले शरीर की कठोरता को दूर करने में मदद मिलती है। मलासन करने के लिए पैरों के बीच दूरी बनाते हुए ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं। घुटनों को स्क्वाट स्थिति में मोड़ें। दोनों बाहों को आगे झुकाते हुए मोड़े और घुटनों को अंदर रखें। अब नमस्कार मुद्रा में हाथों को दिल के पास रखें।