Uttanasana Karne Ka Tarika: योग न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक शांति और ऊर्जा भी प्रदान करता है। उन्हीं प्रभावी योगासन में से एक है उत्तानासन। यह एक सरल लेकिन बेहद लाभकारी आसन है, जिसे अंग्रेजी में Standing Forward Bend Pose भी कहा जाता है।
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Uttanasana Benefits: रोज करें उत्तानासन, 7 दिनों में दिखेगा कमाल!
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Sat, 21 Feb 2026 09:33 AM IST
सार
Uttanasana Ke Fayde : वजन घटाने से लेकर पीठ दर्द से राहत और मानसिक स्थिति में सुधार के लिए उत्तानासन का नियमित अभ्यास असरदार है। आइए जानते हैं इस आसन के फायदे और अभ्यास का सही तरीका।
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उत्तानासन
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Uttanasana
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उत्तानासन करने की सही विधि
- सीधे खड़े हो जाएं, दोनों पैरों के बीच हल्की दूरी रखें।
- गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
- कोशिश करें कि हथेलियां जमीन या टखनों को छुएं।
- सिर को घुटनों के पास लाने का प्रयास करें।
- 20–30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और सामान्य सांस लेते रहें।
- धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं।
- शुरुआत में घुटनों को हल्का मोड़ सकते हैं।
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दफ्तर में काम करती महिला
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उत्तानासन के प्रमुख फायदे
पीठ दर्द में राहत
यह आसन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और कमर दर्द में आराम देता है।
पाचन तंत्र मजबूत
पेट के अंगों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे पाचन बेहतर होता है।
तनाव और चिंता कम
सिर नीचे झुकाने से दिमाग में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मानसिक शांति मिलती है।
नींद की समस्या में लाभकारी
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लचीलापन बढ़ाए
हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पिंडलियों में खिंचाव आता है।
वजन घटाने में सहायक
पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
नींद की समस्या में लाभकारी
तनाव कम कर बेहतर नींद में सहायता करता है।
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उत्तानासन का अभ्यास कब न करें
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उत्तानासन करते समय सावधानियां
गंभीर कमर दर्द या स्लिप डिस्क होने पर डॉक्टर की सलाह लें। हाई ब्लड प्रेशर या चक्कर आने की समस्या हो तो सावधानी बरतें। गर्भावस्था में बिना विशेषज्ञ की सलाह के न करें। झटके से आगे न झुकें।
सुबह खाली पेट योग सत्र के बीच या अंत में हल्के वार्म-अप के बाद
नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
उत्तानासन कब करें?
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
