Cobra Pose Benefits: पेट की चर्बी और कमर दर्द का रामबाण उपाय है भुजंगासन, जानें अभ्यास का तरीका

भुजंगासन करने का सही तरीका

भुजंगासन को सही तकनीक से करना बेहद जरूरी है। इस आसन के अभ्यास के लिए कुछ स्टेप्स को अपनाएं।

स्टेप 1- पेट के बल योग मैट पर लेट जाएं। अब पैरों को सीधा रखें और एड़ियों को पास रखें। हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
स्टेप 2- शरीर को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सिर, गर्दन और छाती को ऊपर उठाएं। नाभि तक का हिस्सा जमीन से ऊपर आए। कोहनियां हल्की मुड़ी रहें।
स्टेप 3- अंतिम स्थिति में सिर को हल्का पीछे की ओर झुकाएं। 15- 30 सेकंड तक सामान्य सांस लेते रहें।
स्टेप 4- अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं। 3-5 बार इसे दोहराएं।

भुजंगासन के फायदे

1. रीढ़ की हड्डी मजबूत बनाता है

यह आसन स्पाइन को लचीला और मजबूत बनाता है।

2. पेट की चर्बी कम करने में सहायक

नियमित अभ्यास से पेट की अतिरिक्त चर्बी घटाने में मदद मिलती है।

3. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है

छाती फैलने से सांस लेने की क्षमता बेहतर होती है।

4. तनाव और डिप्रेशन कम करता है

यह आसन मानसिक शांति देता है और तनाव कम करता है।

5. पाचन तंत्र को सुधारता है

पेट के अंगों की मालिश होती है, जिससे कब्ज और गैस की समस्या कम होती है।

6. पीठ दर्द में राहत

कमर और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

भुजंगासन करते समय सावधानियां
 

• गर्भावस्था में इस आसन को न करें।
• गंभीर पीठ दर्द या स्लिप डिस्क वाले लोग डॉक्टर से सलाह लें।
• हर्निया या पेट की सर्जरी के बाद इसे न करें।
• अत्यधिक जोर न लगाएं।

भुजंगासन कब और कितनी देर करें?
 

 

• सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा समय है।
• शुरुआत में 15–20 सेकंड करें।
• धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1 मिनट तक कर सकते हैं।

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नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।