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Yoga Poses: ताड़ासन से बालासन तक, नौकरी करने वालों को अवश्य करने चाहिए ये योगासन
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: Shruti Gaur
Updated Sun, 12 Apr 2026 03:25 PM IST
सार
Yoga Poses For Office Workers: अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो नौकरी करते हैं तो कुछ योगासन करने का अभ्यास करना शुरू कर दीजिए। इसकी वजह से आपकी कई दिक्कतें दूर होगी।
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Yoga Poses
- फोटो : AI
Yoga Poses For Office Workers: यदि आप भी ऑफिस या किसी नौकरी में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो शरीर और मन दोनों पर इसका असर पड़ता है। लगातार कंप्यूटर पर काम करने, बैठने और तनाव लेने से पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द होना आम बात है। इसी कारण से योगासन का अभ्यास शुरू करना आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।
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ताड़ासन
- फोटो : istock
1. ताड़ासन
ताड़ासन खड़े होकर किया जाने वाला सरल योगासन है। इसमें पैरों को सीधा रखें और दोनों हाथ ऊपर उठाकर शरीर को लंबा खींचें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और शरीर की मुद्रा को सुधारने में मदद करता है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने वाले लोगों के लिए यह खास फायदेमंद है क्योंकि यह पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को तनावमुक्त करता है और खड़े होने की मुद्रा को संतुलित बनाता है।
ताड़ासन खड़े होकर किया जाने वाला सरल योगासन है। इसमें पैरों को सीधा रखें और दोनों हाथ ऊपर उठाकर शरीर को लंबा खींचें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और शरीर की मुद्रा को सुधारने में मदद करता है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने वाले लोगों के लिए यह खास फायदेमंद है क्योंकि यह पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को तनावमुक्त करता है और खड़े होने की मुद्रा को संतुलित बनाता है।
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अर्ध भुजंगासन
- फोटो : Adobe
2. भुजंगासन
भुजंगासन को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है। पेट के बल लेटकर दोनों हाथों की सहायता से ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे उठाएं। यह पीठ और कमर के दर्द को कम करता है, रीढ़ की लचक बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आसन थकान दूर करने और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए भी बहुत प्रभावी है।
भुजंगासन को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है। पेट के बल लेटकर दोनों हाथों की सहायता से ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे उठाएं। यह पीठ और कमर के दर्द को कम करता है, रीढ़ की लचक बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आसन थकान दूर करने और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए भी बहुत प्रभावी है।
पश्चिमोत्तानासन योग
- फोटो : amar ujala
3. पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन में बैठकर दोनों पैरों को आगे फैलाएं और धीरे-धीरे आगे झुककर पैरों को छुएं। यह हड्डियों और मांसपेशियों को खींचता है, रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और मानसिक तनाव को कम करता है। साथ ही, यह पाचन क्रिया में सुधार और शरीर की थकान को दूर करने में मदद करता है।
पश्चिमोत्तानासन में बैठकर दोनों पैरों को आगे फैलाएं और धीरे-धीरे आगे झुककर पैरों को छुएं। यह हड्डियों और मांसपेशियों को खींचता है, रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और मानसिक तनाव को कम करता है। साथ ही, यह पाचन क्रिया में सुधार और शरीर की थकान को दूर करने में मदद करता है।
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बालासन
4. बालासन
बालासन या चाइल्ड पोज़ में घुटनों के बल बैठकर माथा जमीन पर रखें और हाथों को शरीर के साथ रखें। यह आसन मानसिक तनाव को कम करने, थकान दूर करने और शरीर को आराम देने में मदद करता है। लंबे समय तक काम करने के बाद इसे करने से शरीर और मन दोनों को राहत मिलती है।
बालासन या चाइल्ड पोज़ में घुटनों के बल बैठकर माथा जमीन पर रखें और हाथों को शरीर के साथ रखें। यह आसन मानसिक तनाव को कम करने, थकान दूर करने और शरीर को आराम देने में मदद करता है। लंबे समय तक काम करने के बाद इसे करने से शरीर और मन दोनों को राहत मिलती है।
नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
