Health Tips: ज्यादा बैठने से भी हो सकती है किडनी में पथरी, खानपान के अलावा ये कारण भी कर सकते हैं स्टोन

पानी कम पीना यानी डिहाइड्रेशन
किडनी स्टोन का सबसे बड़ा कारण है पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)। जब आप दिनभर में 8-10 गिलास पानी नहीं पीते हैं, तो मूत्र गाढ़ा हो जाता है। यह गाढ़ापन कैल्शियम और ऑक्सालेट जैसे तत्वों को एक साथ आने और क्रिस्टल बनाने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करता है।

पर्याप्त पानी पीने से ये तत्व किडनी से आसानी से बाहर निकल जाते हैं। इसलिए सर्दियों में प्यास कम लगने पर भी पानी का सेवन बनाए रखना जरूरी है।

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लंबे समय तक बैठना और निष्क्रियता
आजकल दफ्तर में काम करने वाले अधिकतर लोगों की जीवनशैली गतिहीन रहती है, जहां लोग घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, ये भी किडनी स्टोन के खतरे को बढ़ाती है। जब आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहते हैं, तो शरीर में कैल्शियम का मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है।

इसके कारण कैल्शियम हड्डियों से निकलकर रक्त में जमा होने लगता है, और बाद में यह किडनी में जाकर पथरी बना सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट करना चाहिए।

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डॉक्टर की सलाह बिना दवाएं लेना
बिना डॉक्टर की सलाह के कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं (जैसे विटामिन सी के अधिक डोज वाले सप्लीमेंट्स या कुछ एंटाएसिड) लेना भी किडनी स्टोन के जोखिम को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए अत्यधिक विटामिन सी शरीर में ऑक्सालेट बन सकता, जो कैल्शियम के साथ मिलकर पथरी बना सकता है। इसलिए किसी भी सप्लीमेंट या दर्द निवारक दवा का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

बचाव के लिए सरल सावधानियां
किडनी स्टोन से बचने के लिए तुरंत ये कदम उठाएं। प्रतिदिन 7-8 गिलास पानी जरूर पीएं, इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है। नींबू पानी और नारियल पानी को डाइट में शामिल करें, क्योंकि सिट्रेट पथरी बनने से रोकता है। ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे पालक, चॉकलेट) का सेवन सीमित करें। सबसे जरूरी अपनी जीवनशैली में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें और अपने वजन को नियंत्रित रखें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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