Weight Loss: इन आसान उपायों की मदद से आसानी से घटा सकते हैं 9 किलो तक वजन, आज से ही शुरू कर दें ये काम

फिटनेस एक्सपर्ट में शेयर किए जरूरी टिप्स

महताब ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की है जिसमें उन्होंने वजन कम करने के लिए आसान तरीकों के बारे में बताया था। उन्होंने लिखा, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आज से ही कुछ आसान से उपाय करना शुरू कर दीजिए। डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ सामान्य से बदलाव आपके लिए काफी मददगार हो सकते हैं। इन उपायों की मदद से आसानी से वजन को कंट्रोल में रखना आसान हो सकता है।
 

 

 

 

 

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A post shared by Mahtab Ekay | Fat Loss Coach for Women (@fitbymahtab)

आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

डाइट में फाइबर वाली चीजों को शामिल करना सेहत को बेहतर बनाए रखने में आपके लिए विशेष लाभप्रद हो सकता है। प्रतिदिन 25-35 ग्राम फाइबर लेने का लक्ष्य रखें। इसके लिए सेब, नाशपाती, दाल-छोले ओट्स और साबुत अनाज का अधिक से अधिक सेवन करें। फाइबर वाली चीजों का सेवन अधिक करने के साथ कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों से बचें। मीठी चीजों की मात्रा भी डाइट से कम करें।

हर दिन 10 हजार कदम चलने का बनाएं लक्ष्य

शरीर को फिट रखने और वेट लॉस करने के लिए प्रतिदिन दस हजार कदम चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। उदाहरण के लिए सुबह 20 मिनट की सैर, भोजन के बाद दो बार 20 मिनट की वॉक और अपने परिवार या दोस्तों के साथ शाम को 30-40 मिनट की वॉक करके आप 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य बना सकते हैं। 10 हजार कदम चलने को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखा जा सकता है।

हाइड्रेटेड रहें-खूब पानी पीते रहें

शरीर को स्वस्थ रखने और वेट लॉस के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पीते रहना जरूरी है। आपको प्रतिदिन अपने शरीर के वजन के आधे हिस्से के बराबर पानी की आवश्यकता होती है। दिन भर में तीन-चार लीटर पानी पीते रहना सेहत को ठीक रखने के लिए जरूरी माना जाता है। पानी पीते रहना का सबसे अच्छा तरीका एक बड़ी पानी की बोतल लें, उसे पूरे दिन घूंट-घूंट करके पीते रहें।