Tejasswi Prakash: इस बीमारी ने बिग बॉस-15 विनर की छीन ली 'रातों की नींद', कहीं आप भी न हो जाएं शिकार?

तेजस्वी ने क्या कहा?

पॉडकास्ट के दौरान तेजस्वी ने बताया कि उन्हें “बॉर्डरलाइन इंसोम्नियाक” है, यह कई बार बहुत फ्रस्ट्रेटिंग लगता है। तेजस्वी कहती हैं, मैं सुबह 10-11 बजे उठती हूं, कभी-कभी दोपहर में बहुत देर से।  मुझे हाल ही में यह एहसास हुआ कि मुझे रात में नींद नहीं आती। न कोई मोबाइल, टीवी नहीं, मैं बस लेट जाती हूं और घंटों तक सीलिंग फैन को देखती रहती हूं। 

कभी-कभी ऐसा भी होता है कि मैं लेटी रहती हूं और पर्दों के पीछे से सूरज उगता दिखता है जिसका मतलब है कि पूरी रात बिना नींद के निकल गई। हफ्ते में कई रातें ऐसी होती हैं जब मुझे बिल्कुल नींद नहीं आती। मैं असल में एक मिनट भी नहीं सोती। यह पिछले कम से कम एक साल से हो रहा है।

उन्होंने आगे कहा, शुरू में, मुझे बहुत चिढ़ होती थी कि मैं सोती क्यों नहीं हूं। इतनी थकान के बाद, मुझे सो जाना चाहिए था। अगला दिन खराब हो जाता था फिर मुझे एहसास हुआ कि अगला दिन भी क्यों खराब करना है, तो मैं सुबह 6 बजे सोती थी और 11 बजे उठती थी। अब, मैं इसके बारे में नहीं सोचती, यह बहुत फ्रस्ट्रेटिंग है।

इंसोम्निया यानी अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा नींद संबंधी समस्या है, जिसमें व्यक्ति को रात में ठीक से नींद नहीं आती, नींद बीच-बीच में टूटती रहती है या सुबह बहुत जल्दी नींद खुल जाती है। यह समस्या कभी-कभी, कुछ दिनों के लिए होती है, लेकिन कई लोगों में यह लंबे समय तक बनी रहती है, इसे क्रॉनिक अनिद्रा इंसोम्निया जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि दुनिया की लगभग 30-35% आबादी जीवन में कभी न कभी अनिद्रा से प्रभावित होती है, जबकि 10% लोग लंबे समय तक इसकी गंभीर स्थिति झेलते हैं।

ये समस्या पहले बुजुर्गों को अधिक होती थी हालांकि अब कम उम्र के लोग भी इसका शिकार होते जा रहे हैं।

क्यों होती है ये दिक्कत?

अनिद्रा के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। तनाव और बढ़े हुए स्क्रीन टाइम को इसका प्रमुख कारण माना जाता है। मोबाइल या लैपटॉप का लंबे समय तक काम करते रहना, कैफीन या शराब का सेवन, अनियमित नींद की रूटीन और शोर-रोशनी वाला माहौल नींद खराब करता है। इसके अलावा चिंता, अवसाद और दिमाग का ज्यादा सक्रिय रहना भी नींद को बाधित करने वाला माना जाता है। 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, थाइरॉइड, हार्मोनल बदलाव, क्रॉनिक दर्द और कुछ प्रकार की बीमारियों के कारण भी लोगों को नींद न आने की समस्या हो सकती है।

इससे कैसे आराम पाएं?

मेडिकल रिपोर्ट्स में अच्छी नींद पाने और अनिद्रा के खतरे को कम करने के लिए कुछ उपाय बताए गए हैं जिनका पालन करके आप नींद की समस्या को सुधार सकते हैं।

• रोज एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं।
•  सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से दूरी बना लें। 
• शाम के बाद चाय-कॉफी लेने से बचें और हल्का भोजन करें। 
• योग, मेडिटेशन और दिन में हल्की वॉक तनाव कम करने में मदद करती है। 
• बेडरूम शांत, अंधेरा वाला और आरामदायक होना चाहिए। 
• यदि आपको इन उपायों से भी आराम न मिले और नींद की समस्या बनी रहे तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। खुद से ही नींद की दवा बिल्कुल न खाएं इससे स्थिति और बिगड़ सकती है।

 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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