Winter Tips: जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए डॉक्टर ने दिए ये टिप्स, मिनटों में दूर हो सकती है परेशानी

सरसों तेल से मालिश और गर्म सेंक
जोड़ों के दर्द से तुरंत आराम पाने के लिए, सरसों का तेल लें और उसमें अजवाइन डालकर हल्का गर्म करें। इस गुनगुने तेल से दिन में दो से तीन बार दर्द वाले जोड़ों पर हल्के हाथों से मालिश करें। इसके बाद, जिस जोड़ में दर्द हो उसे दिन में 2 से 3 बार गर्म पानी या हीटिंग पैड से सेकें। मालिश ब्लड फ्लो को बढ़ाती है और गर्माहट मांसपेशियों की अकड़न को दूर करती है।

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एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स डाइट में शामिल करें
शरीर की अंदरूनी सूजन को कम करने के लिए, एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स डाइट में शामिल करें। हल्दी, काली मिर्च, नींबू, और लहसुन को रोजाना अपने भोजन का हिस्सा बनाएं। इसके अलावा चिया सीड्स और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

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योग और जेंटल स्ट्रेचिंग
ठंड में शारीरिक गतिविधि पूरी तरह बंद न करें। रोजाना योग और हल्का व्यायाम (जैसे वॉक) जरूर करें। इसके साथ ही, लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और हर 1-2 घंटे में जेंटल स्ट्रेचिंग करें। यह स्ट्रेचिंग जोड़ों को लचीला बनाए रखती है और अकड़न को कम करती है।

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डिहाइड्रेशन से बचें और पर्याप्त पानी पिएं
सर्दियों में कम प्यास लगने पर भी डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। पानी की कमी से कार्टिलेज सूख सकता है और दर्द बढ़ सकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए, दिनभर में 2 से 3 लीटर गुनगुना पानी जरूर पिएं। हर्बल चाय या सूप जैसे गर्म तरल पदार्थ भी हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करते हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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