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Yoga Tips: त्योहारों में कब्ज से परेशान हैं? सुबह-सुबह करें ये 5 मिनट का योग!
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Tue, 21 Oct 2025 05:38 PM IST
सार
Yoga Asanas to Avoid Constipation: त्योहारों के दिनों में जब खानपान अनियमित हो जाता है, तो इन आसनों का अभ्यास आपकी सेहत का संतुलन बनाए रखता है।
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पाचन
- फोटो : adobe stock images
Yoga Asanas to Avoid Constipation: त्योहारों का मौसम आते ही घरों में खुशियों की रौनक बढ़ जाती है। मिठाइयों की मिठास, पकवानों की खुशबू और पारिवारिक मिलन के बीच अक्सर हम अपने खानपान और दिनचर्या की ओर ध्यान देना भूल जाते हैं। यही लापरवाही पाचन संबंधी दिक्कतें, खासकर कब्ज जैसी समस्या को जन्म देती है। पेट की यह हल्की-सी गड़बड़ी त्योहार का पूरा मजा बिगाड़ सकती है। इसलिए जरूरी है कि दिन की शुरुआत कुछ ऐसे योगासनों से की जाए, जो पेट को हल्का, शरीर को सक्रिय और मन को शांत रखें।
पवनमुक्तासन
- फोटो : Freepik
त्योहारों में पेट को हल्का रखने वाले योगासन
पवनमुक्तासन
नाम से ही स्पष्ट है कि यह आसन शरीर से वायु और गैस को निकालने में सहायक है। सुबह खाली पेट इसे करने से पेट साफ रहता है। पीठ के बल लेटकर एक पैर को मोड़ें और घुटने को पेट की ओर खींचें। दोनों हाथों से पैर को पकड़ें और सिर उठाकर घुटने से टच करें। 5-10 सेकंड तक रुकें और फिर छोड़ें।
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मलासन
- फोटो : Adobe
मलासन
इसे गारलैंड पोज भी कहा जाता है। यह आसन पेट और आंतों को प्राकृतिक रूप से दबाव देता है, जिससे मल त्याग नियमित होता है। पैरों को थोड़ा खोलकर स्क्वाट पोजिशन में बैठें और हाथ जोड़कर कोहनियों को घुटनों के बीच रखें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- फोटो : Freepik
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
यह आसन पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और पेट की नसों को मजबूत बनाता है। जमीन पर बैठें, एक पैर मोड़ें और दूसरे पैर को उसके ऊपर रखकर शरीर को मोड़ें। 10 सेकंड तक गहरी सांस लें और फिर सामान्य स्थिति में आएं।
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भुजंगासन
- फोटो : Amar Ujala
भुजंगासन
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पेट के अंगों की मालिश करता है। पेट के बल लेटें, हाथों को कंधे के पास रखें और धीरे-धीरे सिर व छाती को ऊपर उठाएं। गहरी सांस लें और पेट को रिलैक्स करें।
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