विशेषज्ञों की सलाह: रात में चाहते हैं अच्छी नींद तो सोने से पहले जरूर करें यह काम

सोने से पहले करें मालिश
अभ्यंग आयुर्वेदिक चिकित्सा का एक रूप है जिसमें जड़ी-बूटियों के गर्म तेल से शरीर का मालिश किया जाता है। अगर पूरे शरीर की मालिश करना संभव नहीं है तो तनाव वाले बिंदुओं की मालिश करने से भी लाभ मिलता है। अपने माथे और कंधों पर थोड़ा गर्म तिल का तेल लगाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम देने और शांति से सोने के लिए उनकी ठीक से मालिश करें।

प्राणायाम का अभ्यास है फायदेमंद
प्राणायाम में धीमी गति से साँस लेने का अभ्यास करते हुए अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना होता है, जो पूरे शरीर में ऊर्जा को प्रवाहित करने में सहायता करती है। रात में सोने से पहले प्राणायाम का अभ्यास करने से रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह आपके दिमाग को शांत करने और अच्छी नींद दिलाने में सहायक हो सकता है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बनाए दूरी
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग हमारी आधुनिक जीवनशैली का हिस्सा बन गया है। हालांकि यह हमारे सोने के पैटर्न को भी बाधित कर देती है। सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करना या टीवी देखना आपके दिमाग को सक्रिय रखता है, जिससे आपको सोने में मुश्किल हो सकती है। रात को सोने से पहले शांतिपूर्ण माहौल बनाने की कोशिश करें। सुकून देने वाला संगीत सुनें या शांति से सोने के लिए किताब पढ़ें।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से प्राप्त जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। अमर उजाला इस दावे की पुष्टि नहीं करता है।

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