Happy Hormones: दिमाग का हैप्पी स्विच है डोपामाइन, जानिए इसे बढ़ाने के आसान तरीके

कहीं आपमें डोपामाइन की कमी तो नहीं?

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ दिनों में बिना किसी खास वजह के काम करने का मन क्यों नहीं करता? सुबह उठने में आलस महसूस होती है, छोटी-छोटी चीजें भी बोझ लगने लगी हैं और पहले जिन चीजों से खुशी मिलती थी वे भी अब फीकी लगने लगती हैं।

कई लोग इसे सिर्फ तनाव, थकान या खराब मूड समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन इसके पीछे भी डोपाइमन की भूमिका मानी जाती है। डोपामाइन का स्तर कम होने से इस तरह की दिक्कतें बढ़ जाती हैं।

क्या बढ़ रही है लो डोपामाइन की समस्या?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लगातार मोबाइल-लैपटॉप पर काम करते रहना, सोशल मीडिया का जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल, जंक फूड, नींद की कमी और लगातार तनाव जैसी स्थितियां दिमाग के डोपामाइन सिस्टम को प्रभावित कर सकती है।

अच्छी बात यह है कि डोपामाइन बढ़ाने के लिए रोजमर्रा की कुछ आदतों में बदलाव आपके लिए काफी मददगार हो सकते हैं। 
 

• नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, धूप में समय बिताने और मेडिटेशन को इसमें बड़ा फायदेमंद पाया गया है। 
• डोपामाइन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ अमीनो एसिड एल-टायरोसिन और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जिनकी आपके शरीर को फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर को प्राकृतिक रूप से बनाने के लिए आवश्यकता होती है। यानी डोपामाइन सीधे भोजन से नहीं मिलता, लेकिन शरीर इसे टायरोसीन नामक अमीनो एसिड से बनाता है। 
• टायरोसीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, कद्दू के बीज आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

अच्छी नींद और धूप में समय बिताएं

नींद के दौरान दिमाग खुद को रिपेयर करता है और न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम को संतुलित रखता है। यदि लगातार आपकी नींद पूरी नहीं होती तो डोपामाइन रिसेप्टर्स की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। इसका असर अगले दिन फोकस, मूड और निर्णय लेने की क्षमता पर दिखाई देता है। इसलिए अच्छी नींद जरूरी है।

इसी तरह सुबह की हल्की धूप में समय बिताएं। प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने से तनाव वाले हार्मोन कम हो सकते हैं, जिससे व्यक्ति अधिक शांत और ऊर्जावान महसूस करता है।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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