Yoga Poses For Back Pain To Migraine: शरीर के किसी भी अंग में होने वाला दर्द अचानक नहीं आता। आपकी गलत लाइफस्टाइल और खानपान के कारण अंदरूनी और बाहरी दर्द होता है। कुर्सी पर बैठने, मोबाइल झुककर देखने, अधूरी नींद और लगातार तनाव से धीरे धीरे दर्द जड़ पकड़ता और बढ़ना शुरू होता है। यह स्थिति पीठ दर्द, माइग्रेन, घुटनों के दर्द का रूप लेती है।
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Yoga Tips: पीठ दर्द से लेकर माइग्रेन तक, कौन-सा योग किस दर्द में असरदार
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Tue, 27 Jan 2026 11:05 AM IST
सार
Yoga Poses For Back Pain To Migraine: यहां शरीर दर्द से लेकर सिर दर्द तक से राहत दिलाने के लिए असरदार योगासनों के बारे में बताया जा रहा है। हर तरह के दर्द में अलग योगाभ्यास किया जाता है। दवाओं से नहीं नियमित तरीके से दर्द को कम करें।
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दर्द के लिए योग
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शलभासन
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पीठ दर्द
पीठ में दर्द के कई कारण है, जिसमें प्रमुख हैं गलत पोश्चर, लंबे समय तक बैठना और कमजोर कोर है। इन कारकों को योग से ठीक किया जा सकता है। रोज 10-15 मिनट धीमी सांस के साथ कुछ असरदार योगासन करें।
असरदार योगासन
- भुजंगासन - रीढ़ की जकड़न खोलता है।
- मार्जरी-बितिलासन - स्पाइन की लचीलापन बढ़ाता है।
- शलभासन - लोअर बैक और कोर मजबूत करता है।
- ताड़ासन - पूरे शरीर का एलाइनमेंट सुधारता है।
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कंधे का दर्द (गरुड़ासन)
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गर्दन और कंधे का दर्द
मोबाइल/लैपटॉप पर झुकने, तनाव, गलत तकिया इस्तेमाल करने से गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है। इससे राहत पाने के लिए यहां कुछ योगासन बताए जा रहे हैं।
असरदार योगासन
- ग्रीवा संचालन- गर्दन की हल्की मूवमेंट
- गोमुखासन- कंधों की अकड़न खोलता है
- गरुड़ासन- शोल्डर ब्लेड्स को सक्रिय करता है
- प्राणायाम- श्वास-प्रश्वास से तनाव घटता है
आप इन योगासनों का अभ्यास सुबह या काम के ब्रेक में 5-7 मिनट कर सकते हैं।
ताड़ासन
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घुटनों का दर्द
वजन बढ़ने, कमजोर जांघ मांसपेशियों और उम्र के कारण घुटनों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। घुटनों के दर्द को कम करने के लिए कुछ प्रभावी योगासन हैं।
असरदार योगासन
- वज्रासन- घुटनों और पाचन-दोनों के लिए अच्छा
- सेतुबंधासन- जांघ व हिप्स मजबूत करता है
- ताड़ासन- वजन संतुलन सुधारता है
- सुप्त पदांगुष्ठासन- हैमस्ट्रिंग्स स्ट्रेच
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भ्रामरी प्राणायाम
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माइग्रेन और सिरदर्द
तनाव, नींद की कमी और हार्मोनल बदलाव की वजह से माइग्रेन और सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। माइग्रेन या सिरदर्द में यहां बताए जा रहे योगासन करने से लाभ मिलता है।
असरदार योगासन
- बालासन- दिमाग को शांति
- पश्चिमोत्तानासन- नर्वस सिस्टम रिलैक्स
- शवासन- गहरी रिलैक्सेशन
- अनुलोम-विलोम, भ्रामरी- माइग्रेन में खास राहत
इन योगासनों का अभ्यास खाली पेट, शांत जगह पर करें। हालांकि अगर माइग्रेन अटैक हो तो उस समय हल्का अभ्यास करें।
