Yoga To Reduce Back Fat: पीठ और कंधों की जमी चर्बी हटानी है? ये 5 योगासन जरूर करें

पीठ और कंधों की चर्बी घटाने के लिए असरदार योगासन

भुजंगासन 

यह आसन रीढ़ को मजबूत करता है और अपर बैक की चर्बी पर सीधा असर डालता है।

कैसे करें

• पेट के बल लेट जाएं
• हथेलियां कंधों के नीचे रखें
• सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं
• 15–20 सेकंड रुकें, फिर सामान्य स्थिति में आएं

फायदा

• पीठ की चर्बी कम होती है
• कमर दर्द में राहत
• रीढ़ लचीली बनती है

धनुरासन 

यह आसन पूरे बैक एरिया को एक्टिव करता है और फैट बर्न में मदद करता है।

कैसे करें

• पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें
• हाथों से टखने पकड़ें
• शरीर को धनुष की तरह ऊपर उठाएं

फायदा

• बैक फैट तेजी से कम होता है
• शरीर की शेप सुधरती है
• मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।

अधोमुख श्वानासन

यह आसन कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से पर बेहतरीन काम करता है।

कैसे करें

हाथ और पैर ज़मीन पर टिकाएं
शरीर को उल्टे V आकार में लाएं
एड़ियां नीचे की ओर दबाएं

फायदा

शोल्डर फैट कम होता है
पीठ की मांसपेशियां मजबूत
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर

सेतुबंधासन

यह आसन पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से दोनों को टोन करता है।

कैसे करें

• पीठ के बल लेटें
• घुटनों को मोड़ें, पैर ज़मीन पर
• कमर को ऊपर उठाएं

फायदा

• बैक फैट घटाने में मदद
• रीढ़ मजबूत
• थकान कम होती है