Gomukhasana Benefits: डायबिटीज और तनाव में फायदेमंद है गोमुखासन, जानिए अभ्यास का सही तरीका

• दरी या योगा मैट पर सीधे बैठ जाएं और पैरों को सामने फैलाएं।
• अब दाएं पैर को मोड़कर बाएं कूल्हे के नीचे रखें।
• बाएं पैर को मोड़कर दाएं घुटने के ऊपर रखें, ताकि दोनों घुटने एक-दूसरे के ऊपर दिखें।
• दायां हाथ ऊपर उठाएं और कोहनी मोड़कर पीठ के पीछे ले जाएं।
• बायां हाथ पीछे से ऊपर की ओर ले जाकर दोनों हाथों की उंगलियां आपस में पकड़ें।
• पीठ सीधी रखें और 20–30 सेकंड तक सामान्य श्वास लेते रहें।
• धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटें और दूसरी ओर से दोहराएं।

कंधों और पीठ के दर्द में राहत

यह आसन कंधों की जकड़न दूर करता है और सर्वाइकल या पीठ दर्द में आराम देता है।

छाती और फेफड़ों को मजबूत बनाता है

छाती खुलने से सांस लेने की क्षमता बेहतर होती है।

डायबिटीज में सहायक

नियमित अभ्यास पैंक्रियाज को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।

तनाव और चिंता कम करता है

यह आसन मन को शांत कर मानसिक तनाव घटाने में मदद करता है।

शरीर की लचीलापन बढ़ाता है

जांघ, कूल्हे और हाथों की मांसपेशियां मजबूत और लचीली बनती हैं।

• अगर कंधे या घुटने में गंभीर दर्द है तो यह आसन न करें।

• स्लिप डिस्क या रीढ़ की गंभीर समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह लें।

• शुरुआत में ज्यादा जोर न लगाएं।

• गर्भावस्था में विशेषज्ञ की देखरेख में ही अभ्यास करें।

गोमुखासन कब और कितनी देर करें?

• सुबह खाली पेट करना बेहतर होता है।

• 20–30 सेकंड से शुरुआत करें।

• 2–3 बार दोहरा सकते हैं।