Surya Namaskar: सुबह सिर्फ 10 मिनट दें, सूर्य नमस्कार के 12 आसन देंगे 10 गुना फायदा!

प्रणामासन 

हस्त उत्तानासन

यह आसन पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, रीढ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर में खिंचाव से रक्त संचार तेज होता है। इसके अभ्यास के लिए हाथों को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकें और कमर को भी पीछे की ओर मोड़ें। इस आसन के अभ्यास के लिए श्वास लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। ऊपरी धड़ और सिर के पीछे की तरफ हल्का कर्व बनाएं। अब हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को पीछे की ओर मोड़ें। इस मुद्रा में 20 सेकंड रहे और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

हस्त पादासन 

अश्व संचालनासन

इस आसन का अभ्यास कूल्हों की जकड़न कम करता है। पैरों और रीढ़ को स्थिरता देता है, एकाग्रता बढ़ाता है और हिप्स व पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। अश्व संचालनासन के अभ्यास के लिए घुटनों के बल खड़े होकर दाएं पैर को आगे लाकर जमीन पर रखें। दाएं पैर को जितना हो सके आगे रखें और घुटने से 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब बाएं पैर के घुटनों और पंजों को जमीन पर रखें और थोड़ा आगे झुकें। थोड़ा-थोड़ा आगे झुकते हुए दोनों हाथों को दाएं पैर के पास रखें और सामने देखें।