Yoga For Seniors: चेयर योग है बुजुर्गों के लिए फिटनेस का सबसे सुरक्षित तरीका! आज से शुरू करें

चेयर योग के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ

• इस आसन से मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है। शरीर में अकड़न कम होती है औरर चलने-फिरने में आसानी लगती है।
• नियमित अभ्यास से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। साथ ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। 
• चेयर योग से तनाव और चिंता कम होती है। जिससे मानसिक शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है।
• संतुलन और काॅर्डिनेशन में सुधार होने के साथ ही गिरने की आशंका कम रहती है। 
• जो लोग जोड़ों के दर्द या पीठ में दर्द से परेशान रहते हैं, उन्हें आसन से राहत मिलती है और दर्द कम रहता है। 

बुजुर्गों के लिए आसान चेयर योग 

अभ्यास के लिए हमेशा सख्त और मजबूत कुर्सी का उपयोग करें। पहियों वाली कुर्सी न लें।

सिटेड माउंटेन पोज

इसमें कुर्सी पर बैठकर पर्वतासन का अभ्यास किया जाता है। इस आसन को करने के लिए पीठ सीधी, कंधे ढीले रखें। गहरी सांस लें और धीरे- धीरे छोड़ें।

नेक स्ट्रेचेज

इस आसन में गर्दन को स्ट्रेच करना होता है। इसके लिए किसी मजबूत कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। अब गर्दन को दाएं-बाएं और ऊपर से नीचे झुकाकर स्ट्रेचिंग करते हुए तनाव कम करें।

कंधे घुमाना 

इस क्रिया को शोल्डर रोल्स कहते हैं, जिसमें कंधों को आगे और पीछे घुमाकर जमाव हटाते हैं। 

सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट

इस क्रिया से कमर की हड्डियों को लचीला बनाया जाता है। ये आसन पाचन में सुधार लाता है।

सिटेड मार्चिंग

इसके अभ्यास के लिए कुर्सी पर बैठकर दोनों पैरों को हल्का हल्का उठाना होता है। ये आसन पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है।

एंकल सर्कल्स

यह पैरों और एड़ी में रक्त प्रवाह बेहतर करता है। इसमें एड़ियों को सर्कुलर मोशन में घुमाया जाता है। 

कितनी देर करें अभ्यास

इन आसनों का अभ्यास दिन में 15 से 20 मिनट तक करना चाहिए। सप्ताह में 4 से 5 दिन अभ्यास करने से असर दिखाई देता है। हालांकि बुजुर्गों को धीरे-धीरे अभ्यास का समय बढ़ाना चाहिए। हर आसन को सहज रूप से और बिना जोर दिए करें। 

अभ्यास के दौरान सावधानियों 
 

• हृदय रोगी, हाई बीपी के मरीज या सर्जरी के बाद इन आसनों का अभ्यास डाॅक्टर की सलाह के बाद ही करें।
• अगर दर्द या चक्कर आए तो तुरंत रुक जाएं। ऐसी स्थिति में योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
• बुजुर्ग सांस रोककर कोई आसन न करें।
• ध्यान रखें कि शरीर में पानी की कमी न होने दें। 

चेयर योग, वरिष्ठ नागरिकों को स्वस्थ, सक्रिय और आत्मविश्वासी बनाए रखने का सरल और सुरक्षित तरीका है। यह उम्र को रोकता नहीं, पर उम्र को मुस्कुराकर जीना सिखाता है। अच्छी सेहत किसी उम्र की मोहताज नहीं, बस एक कुर्सी पर बैठकर अभ्यास कर सकते हैं।

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नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।