Board Exams: परीक्षा में हो तनाव तो काउंसलर से करें बात, मिलेगा समाधान, परीक्षार्थी पूछ रहे ये सवाल
सीबीएसई, आईएससी और यूपी बोर्ड की 10वीं-12वीं परीक्षाओं से पहले बढ़ रहे तनाव को लेकर काउंसलर ने छात्रों के सवालों के दिए आसान समाधान और जरूरी टिप्स।
विस्तार
सीबीएसई, आइएससी और यूपी बोर्ड की दसवीं व बारहवीं की परीक्षाएं नजदीक आने के साथ ही परीक्षार्थियों की चिंताएं भी बढ़ रही हैं। परीक्षा की तैयारी के दौरान आ रही परेशानियों को लेकर छात्र मनोविज्ञानियों से सलाह ले रहे हैं। सीबीएसई काउंसलर डॉ. पूनम देवदत्त ने परीक्षार्थियों के सवालों के जवाब देकर उन्हें समाधान का मार्ग दिखाया है।
छात्रों द्वारा पूछे गए सवालों में एक प्रमुख चिंता माता-पिता की अपेक्षाओं के दबाव को लेकर है। काउंसलर डॉ. पूनम देवदत्त सलाह देती हैं कि माता-पिता से खुलकर अपनी कठिनाइयों को साझा करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि माता-पिता हमेशा अपने बच्चों की भलाई चाहते हैं। यदि तनाव अधिक महसूस हो तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना लाभदायक होता है। इन उपायों से छात्र परीक्षा के दबाव को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं और अपनी तैयारी को सुचारू रूप से जारी रख सकते हैं।
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छात्र पूछ रहे है इस प्रकार के सवाल
परीक्षा के दौरान अगर कोई प्रश्न नहीं आता तो क्या करें?
घबराएं नहीं। पहले वे प्रश्न हल करें जो अच्छे से आते हों। बाद में कठिन प्रश्नों पर वापस आएं। अक्सर शांत रहने पर उत्तर याद आ जाता है।
परीक्षा के समय घबराहट होती है, ऐसा क्यों?
इसके लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। चार सेकेंड में सांस लें, चार सेकेंड रोकें और छह सेकंड में छोड़ें। परीक्षा से पहले सकारात्मक सोच रखें इससे मन शांत रहता है।
पढ़ते समय ध्यान भटक जाता है, मोबाइल देखने का मन करता है?
पढ़ाई के समय मोबाइल को साइलेंट करके दूर रख दें। 40-45 मिनट की पढ़ाई के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। छोटे लक्ष्य निर्धारित करने से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
परीक्षा में कम नंबर आने का डर रहता है, क्या करें?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अंक व्यक्ति की क्षमता का पूरा माप नहीं होते। अपनी तुलना दूसरों से न करें। रोज पढ़े हुए विषयों को दोहराएं और अपनी प्रगति पर ध्यान दें। आत्मविश्वास अभ्यास और सकारात्मक सोच से बढ़ता है।
परीक्षा से एक दिन पहले नींद नहीं आती, क्या नुकसान होता है?
परीक्षा से एक दिन पहले नींद न आना स्मरण शक्ति और एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है। परीक्षा से पहले रात में भारी पढ़ाई से बचना चाहिए। हल्का पुनरावर्तन करें, समय पर सोएं और मोबाइल से दूरी बनाएं।
लंबे प्रश्नों के उत्तर लिखते समय बात अधूरी रह जाती है, क्यों?
उत्तर लिखने से पहले एक-दो मिनट में मुख्य बिंदु तय कर लें। उत्तर को भूमिका, मुख्य बिंदु और निष्कर्ष में व्यवस्थित करें। भाषा को साफ, सरल और स्पष्ट रखें।
परीक्षा की तैयारी के दौरान तनाव को कैसे कम कर सकते हैं?
एक नियमित दिनचर्या बनानी चाहिए। हल्का व्यायाम या योग, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। संगीत सुनना या टहलना भी तनाव कम करने में सहायक होता है।
अमर उजाला हेल्पलाइन नंबर
सीबीएसई, आईसीएसई और यूपी बोर्ड के परीक्षार्थियों की सहायता के लिए अमर उजाला ने हेल्पलाइन नंबर 7617566168 जारी किया है। परीक्षार्थी और उनके अभिभावक इस नंबर पर अपने प्रश्न लिखकर व्हाट्सएप कर सकते हैं।
