Health Tips: नाश्ते के समय भूलकर भी नहीं करनी चाहिए ये चार गलतियां, वरना दिनभर थकान से घिरे रहेंगे आप

नाश्ता करके तुरंत नहा लेना
बहुत से लोग नाश्ता करने के तुरंत बाद नहाने चले जाते हैं, जो पाचन के लिए अच्छी आदत नहीं है। भोजन के बाद पाचन तंत्र को भोजन पचाने के लिए पेट की ओर रक्त प्रवाह की अधिक जरूरत होती है। जब आप नहाते हैं तो शरीर की सतह पर रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे पेट की ओर जाने वाले रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जो अपच, गैस और आलस का कारण बन सकता है।

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बहुत देर बाद नाश्ता करना
बहुत देर से नाश्ता करने की आदत आपकी ऊर्जा को बुरी तरह प्रभावित करती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नाश्ता कभी भी बीते दिन किए गए डिनर से लगभग 11-12 घंटे के अंतराल पर हो जाना चाहिए।

लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर का स्तर तेजी से गिरता है, जिससे आपको तीव्र भूख, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है। अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं, तो कसरत से आधे घंटे पहले फल या उसका जूस पी लें, इससे ऊर्जा का स्तर बना रहता है।

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नाश्ता स्किप करना
नाश्ते को पूरी तरह से भूल जाना या छोड़ देना एक बड़ी गलती है। रात भर के उपवास के बाद, शरीर को ग्लूकोज (ईंधन) की आवश्यकता होती है। नाश्ता न करने से शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को तोड़ना पड़ता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, और आप दिनभर थकान से घिरे रहते हैं। नाश्ता न करने की आदत वजन बढ़ाने और मूड खराब होने का भी कारण बनती है।

बहुत कम या असंतुलित नाश्ता करना
सिर्फ नाश्ता करना ही नहीं, बल्कि पर्याप्त और संतुलित नाश्ता करना जरूरी है। बहुत कम कैलोरी वाला या केवल कार्बोहाइड्रेट से भरा नाश्ता खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और फिर गिर जाता है, जिससे कुछ ही घंटों में आपको फिर से भूख और थकान महसूस होती है। इसलिए नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को जरूर शामिल करना चाहिए ताकि ऊर्जा का स्तर बना रहे।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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